welcome from sawkyawkyaw.blogspot.com
  • Home
  • about IT
  • Virus
  • Gmail
  • G-talk
  • Blogspot
  • Karen song
  • Curlture
  • Saturday 15 September 2012

    ပ်ားရည္ အစြမ္းအံမခန္း



        
     ပ်ားရည္အစြမ္းအံမခန္း 
    ပ်ားရည္နဲ႔ပက္သက္တဲ့ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ဳိးေလးေတြပါ
    ၁ ။ Natures's Energy Booster

    အရသာ ေကာင္းလြန္းတယ္ဆိုတဲ့ အၿပင္ပ်ားရည္ရဲ႔ေကာင္းက်ိဳးေတြအမ်ားၾကီး ရွိပါေသးတယ္ ။ သဘာ၀ ကစီဓါတ္ ပင္ရင္း ( Natural source of carbohydrate) ၿဖစ္ၿပီး လူေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ ကို ခြန္အားနဲ႔ စြမ္း အင္ေတြကို ေပးေစပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ားရည္ကို စြမ္းေဆာင္ရည္ၿမင့္မားေစဖို႔ အကူပစၥည္း (Booster) အၿဖစ္အၿပင္ ၾကြက္သားမ်ားေညာင္းညာၿခင္း ၊ ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ၿခင္းေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္ ။
    သဘာ၀ သၾကားအခ်ိဳအရသာဟာ ေလ့က်င့္ခန္းၿပဳလုပ္ၿခင္းောကာင့္ ၿဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေမာပန္းၿခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ ပါတယ္ ။ ပ်ားရည္ထဲမွာပါတဲ့ ဂလူးကို႔စ္ကို ခႏၶာကိုယ္က လွ်င္ၿမန္စြာ စုပ္ယူၿပီး စြမ္းအင္ကိုတိုး တက္ေစပါတယ္ ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ fructose ကိုေတာ့ ေၿဖးညွင္းစြာ စုပ္ယူၿပ့ီး energy ကို ပံုမွန္ပဲေပးေစ ပါတယ္ ။ ေသြးတြင္း သၾကားဓါတ္ကိုလည္း တၿခားသၾကားဓါတ္ မ်ားႏွင့္ယွဥ္လွ်င္ထိမ္း ညွိေပးႏုိင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ားရည္ရဲ႕က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြကိုသိေစဖိုပအတြက္

    - သင္အလုပ္သြားခါနီးတုိင္းပ်ားရည္တစ္ဇြန္းခန္႔ ေသာက္သံုးသြားႏုိင္ပါတယ္ ။
    - မနက္ပိုင္းေတြမွာ မၾကည္မလင္ႏိုးထတတ္ၿပီး စြမ္းအားမၿပည့္သလိုခံစားေနရရင္ ပ်ားရည္ ကို ေသာက္ သံုး ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္ ။
    - သင့္ကေလးငယ္ေတြဟာ ပင္ပင္ပန္းပန္းေဆာ့ကစားၿပီး ေက်ာင္းသြားဖို႔ ၿငင္းဆန္ေနပါသလား ။ ပ်ားရည္နဲ႔ sandwiches ကိုၿပင္ဆင္ေပးလိုက္ပါ ။ ဒါဆို တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအားၿပည့္ၿပီး လန္းဆန္းတက္ၾကြေနပါလိမ့္မယ္ ။

    ၂ ။ Immunity System Builder

    ပ်ားရည္ရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးအမ်ားၾကီးထဲကမွ အဖိုးတန္တဲ့အရာတစ္ခုကေတာ့ immune system booster အၿဖစ္ေဆာင္ရြက္ေပးၿခင္းပါပဲ ။ ပ်ားရည္ရဲ႕ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိနဲ႔ ဘတ္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြကို သတ္ႏိုင္ တဲ့ အစြမ္းက အစာအိမ္နဲ႔အူလမ္းေၾကာင္းကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး သင့္ကို က်န္းမာေပ်ာ္ ရြင္ေစႏုိင္ ပါတယ္ ။ ၿပင္ပပိုးမႊားေတြကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာမစားခင္ေလးမွာ ပ်ားရည္ တစ္ဇြန္းနဲ႔ lemon တစ္ဇြန္းေလာက္နဲ႔ ေရာၿပီး ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဖ်ာ္စပ္ေသာက္သံုးၿခင္းအားၿဖင့္ ပ်ားရည္ ရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးေတြကို သိႏိုင္ပါတယ္ ။

    ၃ ။ Honey is Anti-Cancer !!

    ပ်ားရည္ဟာ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္သလား ဆိုတာ မေသခ်ာေပမယ့္ လူအမ်ားစုကေတာ့ ပ်ားရည္ရဲ႕ ကင္ဆာ ကာကြယ္ၿခင္း ( Carcinogen preventing) နဲ႔ ကင္ဆာကာကြယ္ၿခင္းဂုဏ္သတၱိ ( Anti-tumour properties) ေတြကို စူးစမ္းေလ့လာေနၾကဆဲၿဖစ္ပါတယ္ ။

    ၄ ။ အိမ္တြင္းအသံုး၀င္မႈမ်ား

    - မီးေလာင္နာႏွင့္ ၿပတ္ရွနာမ်ား

    ေရွးႏွစ္ေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက ပ်ားရည္ကို အိမ္တြင္းသံုးေဆး ၀ါးတစ္လက္အၿဖစ္ မ်ားစြာ ေသာ ေရာ ဂါေတြနဲ႔ yeast ပိုး၀င္ၿခင္းေတြမွာ သံုးလာခဲ့ၾကပါတယ္ ။ အဆစ္အၿမစ္နာၿခင္း မွာလည္းအသံုး ၀င္ၿပီး သူ႔ရဲ႕ ပိုးသတ္ႏုိင္တဲ့စြမ္းရည္ေၾကာင့္ အခ်ိဳ႔ေသာ ဘတ္တီးရီးယားေတြရဲ႕ၾကီးထြားႏိုင္မႈ ကို တားဆီးေပးၿပီး အနာသန္႔ ရွင္းေစၿခင္းနဲ႔ ပိုးမ၀င္ၿခင္းကို ၿဖစ္ေစပါတယ္ ။ အေရးေပၚ သဘာ၀ ေဆးစြမ္းတစ္လက္အေနနဲ႔လည္း ၿပည္တည္နာမ်ား ၊ အပူေလာင္ၿခင္း ၊ ဓါးရွၿခင္း ကို လည္းသက္သာေစပါတယ္ ။ပ်ားရည္ဟာ ေလထဲက စြတ္စိုထိုင္း မႈိုင္းမႈကို စုပ္ယူႏုိင္စြမ္းရွိၿပီး အနာက်က္ၿခင္းကို အားေပးပါတယ္ ။ ေရာင္ရမ္း နာက်င္မႈမ်ား ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး အမာရြတ္တည္ၿခင္းကို နည္းေစပါတယ္ ။ Anitbacterial property မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ UMF Manuka ကုိ wound dressing အတြက္ အသံုးမ်ားၾကပါ့တယ္ ။

    -အရက္ေသာက္သူမ်ားအတြက္
    သင္ဟာ တခါတရံမွာ အမ်ားၾကီး ေသာက္မိတယ္ဆိုရင္ ပ်ား၇ည္ကို သံုးစြဲၾကည့္ပါ ။ ပ်ားရည္ဟာ အစာအိမ္ကို သိမ္ေမြ႔ေစၿပီး fructose ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အသည္းကေန အရက္ကို oxidation ၿဖစ္ေစတဲ့အရွိန္ကို ၿမင့္တက္ေစပါတယ္ ။ ဒါကို sobering agent လို႔လည္းေခၚပါတယ္ ။ လိေမၼာ္ရည္ 80ml မွာ ပ်ားရည္ 15ml ႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ 70ml ေရာစပ္ ေမႊေႏွာက္ကာ အရက္နာက်ၿခင္းကို ေၿဖေပးႏိုင္ပါတယ္ ။

    -ေခ်ာင္းဆိုး အာသီးေရာင္ၿခင္း
    အာသီးေရာင္ေခ်ာင္းဆိုးၿခင္းကိုလည္း ပ်ားရည္က ႏိုင္ေစပါတယ္ ။ Professional singer ေတြဟာ sore throats ကိုကာ ကြယ္ေပးႏုိင္ဖို႔အတြက္ သီခ်င္းမဆိုခင္မွာ ပ်ား၇ည္ကို ေသာက္သံုးေလ့ရွိၾကပါတယ္ ။ တ ရုတ္ေတြ ကေတာ့ အပူမ်ားရင္အာသီးေရာင္တယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကၿပီး ပ်ားရည္ကို ေသာက္သံုးၾကပါတယ္ ။ ပ်ားရည္ႏွစ္ ဇြန္းခန္႔နဲ႔ lemon ေလးဇြန္း ကိုေရာစပ္ ဆားအနည္းငယ္ထည့္ၿပီး အာသီးေရာင္ေန စဥ္အ တြင္း ေသာက္ သံုးၾကည့္ပါ ။
    - အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္း
    သင္အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလား ။ ႏို႔နဲ႔ပ်ားရည္ကို ေသာက္သံုးၾကည့္ပါ ။ ႏို႔ပူပူေလး တစ္ခြက္ကို ပ်ားရည္တစ္ ဇြန္းခန္႔ေရာ စပ္ၿပီး အေအးခံေသာက္သံုးပါက ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္ ။
    အေမာေျပေဆး
    အလုပ္မ်ားေသာေၾကာင့္ အလြန္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနပါကလည္း ပ်ား ရည္ႏွင့္ သံပရာရည္ကို ေရာစပ္ ေသာက္သံုးလိုက္ပါက အလြန္လွ်င္ ျမန္စြာခုန္ေနေသာ ႏွလံုးသည္ ပံုမွန္ လည္ပတ္ေစကာ အေမာေျပေစပါတယ္
    ပ်ားရည္ဟာ သင့္ရဲ႕ အာခံတြင္းထဲမွာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ၿဖစ္ေစယံုသာမကပဲ ပိုးသန္႔စင္ေစၿခင္း ( Antiseptic) ၊ ဓါတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidant) ၊ ခႏၶာကိုယ္သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစၿခင္းစတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပး ပါတယ္ ။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာဆိုရင္လည္း အေရၿပားနဲ႔ အသားအရည္ကို ၀င္းပစိုၿပည္ေစၿပီး ၿခံဳငံုၿပီးၾကည့္ မယ္ဆို ရင္ အနာက်က္ၿမန္ၿခင္း ။မ်က္ခမ္းစပ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿခင္းစတဲ့ ဦးေခါင္း ကေန ေၿခေထာက္ အထိ ေက်ာင္းက်ိဳးမ်ားစြာကို ေပးေစပါတယ္ ။ ပ်ားရည္ရဲ႕ အနာက်က္ၿမန္ တဲ့ ေကာင္းက်ိဳး ကို ေရွးႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာကတည္းက အသံုးၿပဳခဲ့ၾကၿပီး အထူးသၿဖင့္ ၿပတ္ရွနာမ်ားမွာ းပိုအသံုး၀င္ပါတယ္ ။ သာမန္ဖ်ား နာမႈနဲ႔ ေရာဂါေတြမွာလည္း ကုသမႈ အၿဖစ္အသံုးၿပဳႏိုင္ၿပီး မ်ိဳးဆက္တစ္ခုမွေန၍ ေနာက္တစ္ခုကို က်န္း မာေရးေကာင္း က်ိဳးေတြကို ဆင့္ကဲေပးေစပါတယ္ ။ UMF Manuka Honey လို႔ေခၚတဲ့ပ်ားရည္ဟာဆိုရင္ ယေန႔ပ်ား ရည္ရဲ႕က်န္းမာေ၇းဆိုင္ရာ ေဆြးေႏြးမႈေတြမွာ အရသာအရွိဆံုး ပ်ားရည္ေဆးအၿဖစ္ ထည့္သြင္းေၿပာ ဆိုေနၾကၿပီၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီပ်ားရည္ဟာ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို တိုက္ထုတ္ယံုတင္မကပဲ တစ္ရွူးမ်ား အနာ က်က္ၿမန္ၿခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿခင္း ၊ အမာရြတ္ၿဖစ္ၿခင္းႏွင့္ ေရာင္ရမ္းၿခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစၿခင္း စတဲ့အခ်က္ေတြ ရရွိပါတယ္ ။ ဒါ့အၿပင္ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြၿဖစ္တဲ့ ၀မ္းသြားၿခင္း ၊ အစာမေၾကၿခင္း ၊ အစာအိမ္အနာမ်ားနဲ႔ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာၿခင္း ( GE) ကိုပါ ကုသဖို႔အတြက္ အသံုးၿပဳနိုင္ပါတယ္ ။
     http://www.zaygwet.com/    (or)http://health.ngoinmyanmar.org/    (or)  http://ziwakka.blogspot.com/    
    ကေနေကာင္းနုိးရာရာ  ေကာက္ ႏႈတ္ေဖာ္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါတယ္

    ငွက္ေပ်ာသီးရဲ့အက်ဳိးေက်းဇူး


    https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsAPQqXsSuwB23lmSqCJgBwlWhbGS3V1uPdIqG-wN2Lpgz0f7PgHcs4XxMasqOi8vC1IMkLizBWkbh6zB_BrFWYMwE8UOT9A9Lj5F20wIlqbO1WSRlU3oxUzV1f_CauNSV-giTaQKr2rw/s320/8831532.jpg 
    ပ်ိဳေမတို႔ လက္ရွိသံုးေနတဲ့ အလွကုန္ေတြအမ်ားစု ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အလွကုန္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အသားအေရ အတြက္ အက်ိဳးရွိေစတာမို႔ ဝက္ၿခံေပ်ာက္အလွကုန္ေတြမွာ မ်ားေသာ အားျဖင့္ သံုးျပဳၾကပါတယ္။ 
    ဒါ့အျပင္ဆံေကသာ  အတြက္   လည္း ႏူးညံ့ျခင္း၊ ႏွစ္ခြျဖစ္ျခင္းမ်ားကို တားဆီးေပးတာမို႔ ဆံေကသာ အလွကုန္ ပစၥည္းေတြမွာလည္း ထည့္သြင္းအသံုး ျပဳၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ မိတ္ေဆြေကာင္းတစ္ေယာက္ဆိုရင္ မမွားပါဘူး။ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ အစြမ္းေတြဟာ က်န္ရွိေနေသးတာမို႔ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
    စိတ္ဖိစီးမႈ
         ထ႐ိုင္တိုဖန္နဲ႔ အမီႏိုအက္ဆစ္ေတြပါဝင္တဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာရာရေစၿပီး လူကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ပိုတက္ဆီ ီယမ္ဓာတ္ အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္လည္း ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ပံုမွန္ ျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရဓာတ္ပါဝင္မႈ အေနအထားကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ညႇိေပးပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္လာရင္ ပိုတတ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြဟာ ေလွ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတတ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့အတြက္ လိုအပ္ေနတဲ့ ဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဦးေႏွာက္ ္ဥာဏ္ရည္ကိုလည္း ထက္ျမက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေမးပြဲေျဖခါနီးက်ရင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးတာဟာ ေက်ာင္းသားေတြအတြက္ က်က္ထားတဲ့ စာေတြ မေမ့ မေလွ်ာ့ေစေတာ့ပါဘူး။

    အျမင္အာ႐ံု
         တစ္ေန႔ကို သစ္သီးသံုးမ်ိဳး ေန႔စဥ္စားသံုးလာတဲ့သူဟာ အသက္အရြယ္ႀကီးလာရင္ အျမင္အာ႐ံုခ်ိဳ႕ယြင္းမႈ နည္းပါးတယ္လို႔ သုေတသန တစ္ခုက ဆိုထားပါတယ္။ တျခားလူႀကီးေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း
         အစာ(ေန႔လည္စာ၊ မနက္စာ၊ ညစာ) စားၿပီး သြားရည္စာအျဖစ္ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားေပးတာဟာ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္ ္ပါတယ္။

    ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
          ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္ဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ေနရာမွာ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဗီတာမင္ B6၊ B12 တို႔ပါဝင္ၿပီး ပိုတတ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြလည္း ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ နီကိုတင္းေၾကာင့္ ဆံုး႐ႈံးသြားတာေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

    ျခင္အႏၲရာယ္
         ယင္ဖိုေတာင္ မသန္းဖူးတဲ့ ပ်ိဳေမေတြအတြက္ ျခင္မ(ေသြးစုပ္ေသာ ျခင္သည္အမသာရွိ) ရန္ေၾကာင့္ အဖုအပိတ္ ထြက္လာခဲ့ရင္ ငွက္ေပ်ာသီး အခံြနဲ႔ ပြတ္သပ္ေပးရင္ ယားယံတာ၊ အဖုအပိတ္ထြက္တာေတြ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။

    ေလျဖတ္ျခင္း
         နယူးအဂၤလန္ေဆးပညာဂ်ာနယ္ကျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနတစ္ခုအရ ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးျခင္းဟာ ေလျဖတ္ျခင္းကို ေကာင္းစြာ ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

    အီဂ်စ္နဲ႔ ေရာမလူမ်ိဳးမ်ားရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္
         အီဂ်စ္နဲ႔ ေရာမလူမ်ိဳးမ်ားဟာ သူတို႔ရဲ႕ အလွအပဆိုင္ရာ နည္းပညာေတြထဲမွာ ငွက္ေပ်ာသီးအသံုးလည္း ပါပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာ အမီႏို အက္ဆစ္ပါဝင္ေၾကာင္း အထက္မွာ ေဖာ္ျပၿပီးသြားပါၿပီ။ အမီႏို အက္ဆစ္ဟာ အသားအေရနဲ႔ ဆံေကသာအတြက္ အရမ္းအက်ိဳး ရွိေစပါတယ္။ ဆံသားကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီး ဗီတာမင္ေအ၊ ဘီ၊ စီ တို႔လည္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဆံပင္ႏွစ္ခြ ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

         ငွက္ေပ်ာသီး သက္သက္ကို အခံြခြာၿပီး ဆံပင္ကို ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ခဏေစာင့္ၿပီးမွ ေရနဲ႔ ျပန္ေလွ်ာ္ေပးပါ။ Conditioner သံုးစရာမ လိုေအာင္ ဆံပင္ဟာ ေတာက္ေျပာင္၊ ႏူးညံ့ ႐ႊန္းစိုေစပါတယ္။
    အေရျပားအတြက္
         ငွက္ေပ်ာသီးအခြံ သက္သက္ကို အေရျပားေပၚတြင္ ပြတ္သပ္လိမ္းေပးျခင္းဟာလည္း အေရျပားအတြက္ ေကာင္းေစပါတယ္။ ဝက္ၿခံရွိတယ္ဆိုရင္ မ်က္ႏွာကို ငွက္ေပ်ာသီးအခြံနဲ႔ပြတ္ေပးပါ။ ခဏတာအတြင္း ဝက္ၿခံေတြ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးကို ေခ်ၿပီး မ်က္ႏွာကို လိမ္းေခ်ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ၁၀- ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေစာင့္ၿပီး ေရနဲ႔ ျပန္သစ္ေပးပါ။ အခ်ိန္မွန္မွန္လုပ္ေပးလာတာနဲ႔အမွ်အသား  အေရကို ဝင္းပလာေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚက အညစ္အေၾကးေတြ ကင္းစင္ေစပါတယ္။ အမာ႐ြတ္ေတြ ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ႂကြက္ႏို႔ကို    သတ္တဲ့အခါမွာလည္း သံုးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး အတြင္းသားနဲ႔ ႂကြက္ႏို႔ကို ဖံုးေပးၿပီး သတ္ႏိုင္ပါတယ္။ေထာပတ္သီး တစ္လံုး၊     ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုး၊ ႏြားႏို႔စစ္စစ္ ၂ ဇြန္း နဲ႔ ဗီတာမင္ အီးအဆီ ၂ ဇြန္းတို႔ကို ယူပါ။ ေထာပတ္သီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးကိုေခ်ၿပီး သမေအာင္ နယ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ႏြားႏို႔ကို ထည့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ အဲဒီ့အရည္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ အသားအေရအတြက္ လိမ္းေပးပါ။ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ အေျခာက္ ္ခံၿပီးမွ ျပန္ၿပီးေရနဲ႔ေဆးေၾကာေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ အရည္ျပားကို ႏူးညံ့႐ႊန္းစိုေစပါတယ္။

    ကေလးမ်ားအတြက္
         ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္သာမက ကေလးသူငယ္အတြက္ပါ အက်ိဳးရွိေစတဲ့ သစ္သီး တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အစာအလြယ္ တကူေခ်ဖ်က္ေစႏိုင္ၿပီး အဆီလည္း မပါတဲ့အတြက္ ကေလးေတြနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ အစားအစာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ မတည့္တဲ့ ကေလး ရွားပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားေစဖို႔အတြက္လည္း ငွက္ေပ်ာသီးဟာ လိုအပ္တဲ့ သစ္သီး တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အဆံုးသတ္ေျပာရရင္ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အသားအေရအတြက္ေရာ၊ ဆံပင္အတြက္ သာမက ကိုယ္တြင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ေနာင္ေရးအာေရာပ်ံအတြက္ပါ အက်ိဳးရွိေစတာမို႔ အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္း အစာအျဖစ္ သံုးေဆာင္ရင္း လွသထက္ လွႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆုေတာင္းလိုက္ရပါတယ္။

    ျပတိုက္မွာကူးယူေဖာ္ျပသည္

    ခရမ္းခ်ဥ္သီး စားသံုးျခင္းရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

    CREDITED TO         http://www.amyokaungtarr.com
      

     ကြ်န္ေတာ္သူငယ္ခ်င္းတို႔ကုိ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားသံုးျခင္းရဲအက်ဳိးေက်းဇူးကုိျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္

    က်န္းမာေရး

    ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူေတြ အၿမဲစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ကိုယ္တြင္းဆံုး႐ႈံးမႈမ်ား၊ ေဘးဘယာမ်ားကို နည္းပါးေပ်ာက္ကင္းေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲက ခလို႐ိုဂ်င္နင္ (Chrologenic) နဲ႔ ကူမာအစ္ (Coumaric) အက္ဆစ္ဟာ အဆုတ္ကို ထိခိုက္ပ်က္စီးမယ့္ ေဘးကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    ဒါ့အျပင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ခ႐ိုမီယမ္ သတၱဳဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တာမို႔ ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲက ဗီတာမင္ေအဓာတ္ေၾကာင့္ မ်က္လံုးအျမင္အာ႐ံုကိုလည္း တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မ်က္လံုးအေရာင္ မၾကည္တာကအစ ညဘက္အျမင္ အာ႐ံုအားနည္းတာေတြကိုပါ ပိုၿပီး တိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။

    ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲက ဗီတာမင္ဘီနဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ ကိုလက္စထေရာ အေနအထားကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုး႐ုတ္တရက္ေလ႐ိုက္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းမ်ား ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ကင္ဆာေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားကို ႏွိမ္ႏွင္းႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

    ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ ၇၂ ခုအရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အစိမ္းလိုက္၊ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးစားတဲ့သူေရာ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့စားေသာက္ကုန္မ်ားကို စားသံုးတဲ့သူေတြဟာ ကင္ဆာ ေရာဂါေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အေတာ္ေလးကို ႏွိမ္ႏွင္းကာကြယ္ႏုိင္စြမ္းရွိၾကတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ အဲဒီ့ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ အစြမ္းဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲက Lycopene ဓာတ္ေပၚမူတည္ေနပါတယ္။ အဲဒီ့ဓာတ္ဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို နီရဲေအာင္ လုပ္ေပးတဲ့ဓာတ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

    အစာအိမ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို သတ္ပစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အစိမ္းထက္ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး စားသံုးတာဟာ Lycopene ဓာတ္ေတြ ပိုၿပီး ထုတ္လုပ္ေပးတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ လိုင္ကိုပိန္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါေတြကို သာမက အရည္ျပားအတြက္ အႏၲရာယ္ရွိေစတဲ့ေရာင္ျခည္ေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးထားပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေယာက်္ားေလးမ်ိဳးဆက္ ျပန္႔ပြားျခင္းကို အေထာက္အပံ့ ေပးပါတယ္။ သိသိသာသာ အစြမ္းျပတ့ဲအခ်က္ကေတာ့ အဆုတ္နဲ႔ အစာအိမ္ေဘးကင္းက်န္းမာေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူ ျပဳေပးပါတယ္။

     

    အလွအပေရးရာ

    ပါးႏုေသြး၊ နီျမန္းေစခ်င္ရင္
    တခ်ိဳ႕ပ်ိဳေလးေတြရဲ႕ ပါးေလးေတြဟာ နီးျမန္းၿပီး ႏွင္းဆီေရာင္ သမ္းေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ျဖစ္ခ်င္ရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ပါးျပင္ကို ပန္းႏုေရာင္ သမ္း႐ံုမွ်မက အသားရည္ကို ရႊန္းစိုဝင္းလဲ့ေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ဒီအတိုင္း စားေပးရင္ ပါးျပင္ ပန္းႏုေရာင္သန္း႐ံုမွ်မက မ်က္လံုး၊ သြား၊ အရည္ျပားေတြပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

     

    မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေစခ်င္ရင္
    အိပ္ရာမဝင္ခင္နဲ႔ အိပ္ရာထၿပီး ဆယ္ငါးမိနစ္၊ စုစုေပါင္း တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အခ်ိန္ေပးရင္ ရပါၿပီ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ မ်က္ႏွာကို ခရမ္းခ်ဥ္သီးတစ္ဝက္နဲ႔ (တစ္လံုးကို လွီးၿပီး) မ်က္ႏွာကို ပြတ္သပ္ေပးပါ။ လည္ပင္းတစ္ဝိုက္ေနရာေတြကိုပါ ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဆယ္ငါးမိနစ္ခန္႔ထားၿပီး ေရနဲ႔ ျပန္ေဆးေပးပါ။ မနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ လုပ္ေပးပါ။ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ဝင္းပေစပါတယ္။

     

    အဆီျပန္ေသာ အသားအေရအတြက္
    ပ်ားရည္နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ အဆီျပန္တဲ့ အသားအရည္အတြက္ အရမ္းကို ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ ပစၥည္းမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း(လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီး အလတ္စား အရြယ္တစ္လံုးကို ယူၿပီးေရာစပ္ေခ်ႏွယ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ အဲဒီ့ ပ်ားရည္ေရာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးရည္ကို မ်က္လံုးကလြဲၿပီး မ်က္ႏွာအျပင္ အႏွံ႔လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းၿပီး အသားထဲ စိမ့္ဝင္သြားေအာင္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေစာင့္ဆိုင္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ျပည့္မွ ေရနဲ႔ ျပန္ေဆးေပးပါ။ ႏွစ္ပတ္ေလာက္ လုပ္ၾကည့္တာနဲ႔ သိသာလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့ သူမ်ားအေနနဲ႔ေတာ့ မသံုးပါနဲ႔။

     

    ေရေႏြးပူေလာင္ျခင္းႏွင့္ ဝက္ၿခံ
    ေရေႏြးပူေလာင္လို႔ ေဘးနားမွာတစ္ခုခုနဲ႔ သက္သာေအာင္ လုပ္စရာပစၥည္း၊ ေဆးဝါးမရွိရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ အုပ္ထားေပးပါ။ အပူသက္သာေစပါတယ္။ အျမန္ဆံုး သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။ ဝက္ၿခံကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

     

    ဆံပင္အနံ႔ဆိုးျခင္း
    တစ္ခါတစ္ေလ ကိုယ့္ေခါင္းက ဆံပင္ရဲ႕ အနံ႔ဟာ ဆိုးရြားေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို အခါမ်ိဳးမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအရည္နဲ႔ ေခါင္းကို လိမ္းၿပီး မိနစ္ငါးဆယ္ေလာက္ထားၿပီး ေရနဲ႔ ျပန္ေလွ်ာ္လိုက္ရင္ အနံ႔အသက္လည္း ကင္းၿပီး ဒက္ေတြပါ ေပ်ာက္ကင္းသြားေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္တာမို႔ ဆံသားကို ေတာက္ေျပာက္သန္မာေစပါတယ္။





    ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႕ အတြက္ စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို သုေတသီေတြက ေလ့လာ ေဖာ္ထုတ္ခဲ့ၾကေပမယ့္. . တကယ္တမ္းမွာေတာ့ ထိထိေရာက္ေရာက္ အသံုး၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ဆိုတာ ရွားပါတယ္. . . ဒါေပမယ့္ . . . အဲဒီအစားအစာေတြထဲမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စားေပးတာက ကိုယ္ခႏၶာသြယ္လ်ဖို႕ အတြက္ တကယ္ကို ထိေရာက္ အသံုး၀င္ပါတယ္. .

    * ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး သေရစာ စားခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးပါတယ္..

    * ခရမး္ခ်ဥ္သီးမွာ အစာ စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ေျပာင္းလဲေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္.

    * အသက္ ၁၈ ႏွစ္ႏွင့္ ၃၅ ႏွစ္ၾကား အမ်ိဳးသမီးေတြကို ေလ့လာမႈအရ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ညွပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႕စားသူေတြဟာ. . . ခရမ္းခ်ဥ္သီး မပါတဲ့ ေပါင္မုန္႕စားသူေတြထက္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ပိုရကာ ေနာက္ထပ္ အစာစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းသြားေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္.

    * တျခား ေလ့လာ မႈတစ္ခုအရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမ်ာ အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ထိိ္န္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ ေဟာ္မုန္း Ghrelin ပမာဏာကို ေျပာင္းလဲေစတဲ့ အာနိသင္ပါ၀င္ေၾကာင္း သိရပါတယ္. . .

    * ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ကလည္း ကင္ဆာေလ်ာ့က်ေစျခင္း ၊ မ်ိဳးပြား ႏိုင္စြမ္းအားေကာင္းျခင္း စတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရရွိေစပါတယ္.

    * ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ ေပါၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အနာက်က္ႏႈန္း ျမန္ေစျခင္းနွင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ သံဓာတ္စုပ္ယူအားေကာင္း ျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္. .

    ဒါေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ကိုယ္ခႏၶာ သြယ္လ်လွပေစဖို႕အတြက္ စားေပးပါက တျခား က်န္းမာေရး အက်ိဳးရလာဒ္ေကာင္းေတြကိုပါ. . ရရွိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္. .


    တစ္ပတ္ အတြင္း ခရမ္းခ်ဥ္သီး ခုနစ္ႀကိမ္ စားသံုးသူ သည္ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္းကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ေလ်ာ႕ခ် ေစႏိုင္ၿပီး ဆယ္ႀကိမ္အထက္စား သူမ်ားျဖစ္ပါက ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာမွ လြတ္ ကင္းႏိုင္သည္ဟု သုေတသီတခ်ိဳ႔က ဆိုသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ ေပါေပါမ်ားမ်ား ပါဝင္သည္႕ လိုင္ေကာ္ပင္းဓာတ္ (Lycopene) သည္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္တိုက္ဖ်က္ရာတြင္ အားျပင္း ေသာ ဓာတ္တိုးဆန့္က်င္ပစၥည္း Antioxidant ျဖစ္ေသာေၾကာင္႕ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ဆဲလ္မ်ားကို ကင္ဆာမကူးစက္ေအာင္ႏွင္႕ မေျပာင္းလဲ မပ်ံ႔ႏွံ့ေအာင္ကာကြယ္ေပး သည္ဟုဆိုသည္။ Antioxidant သည္ အထူးသျဖင္႕ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ဆီးအိမ္ ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာႏွင္႕ ကင္ဆာ ျဖစ္မည္႕ အျမဳေတမ်ားကို တားဆီးပယ္ ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။
    Lycopene ဓာတ္သည္ Heart Attack ႏွလံုးရပ္ဆိုင္းျခင္းကို ကာကြယ္ တားဆီးေပးႏိုင္ၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာႏွင္႕ ေလျဖတ္ျခင္းကိုလည္း တားဆီးႏိုင္သည္ ဟုဆိုၾကသည္။Lutein ႏွင္႕ Zeaxanthin ဓာတ္မ်ားပါဝင္ျခင္းေၾကာင္႕ မ်က္စိ အျမင္ကို ေကာင္းမြန္ၾကည္လင္ေစႏိုင္ ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ ဗီတာမင္ဘီဓာတ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ မေကာင္းေသာ LDL အဆီ ဓာတ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေသာ HDL ေကာင္းေသာကိုလက္စထေရာဓာတ္၊ က်န္းမာေရးႏွင္႕ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ ေရးတြင္ အေရးပါေသာ ဆိုဒီယမ္ႏွင္႕ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္၊ ေသြးနီဥထုတ္ေပးရာ တြင္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ ဖိုလစ္အက္ ဆစ္ဓာတ္က ကေလးငယ္မ်ား ႀကီးထြား ဖြံ႔ၿဖိဳးေစရန္ မီးယပ္ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီး မ်ား အ႐ိုးပါးျခင္း၊ အ႐ိုးဆက္ျခင္းမွ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္သည္႕ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အထူးလိုအပ္သည္႕ သံ ဓာတ္၊ သက္ႀကီးရြယ္အိုႏွင္႕ ႏွလံုးခုန္မမွန္ သူမ်ားအတြက္ လိုအပ္သည္႕ မဂၢနီစီယမ္ ဓာတ္မ်ားလည္း ပါဝင္ေၾကာင္း သိရသည္။ ထို့ေၾကာင္႕ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အစိမ္း စားျခင္း၊ ခ်က္ျပဳတ္စားျခင္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဆာ့စ္ျပဳလုပ္စားျခင္းျဖင္႕ အာဟာရမ်ိဳးစံု ရရွိႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။
    မွီျငမ္းလိပ္စာမ်ား>>>www.yoyarlay.com/  (or)www.myanmarinternetforum.com/  (or)//www.apytz.org/  

    သံပုရာအစြမ္းအံမခန္း

      
    CREDITED TO http://www.amyokaungtarr.com  
    ကြ်န္ေတာ္သူငယ္ခ်င္းကုိ မွ်ေ၀ေပးျခင္တာက သံပုရာသီးရဲ့ အသံုး၀င္ပံု အက်ဳိးရွိပံု ေတြကုိမွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ

    *ခံတြင္း က်န္းမာေရး*
    သံပုရာသီးဟာ သြားကို ျဖဴေစပါတယ္။ သံပုရာသီးအခြံကိုဆား (တေကာ္စာ)နဲ႕ ေရာၿပီး ပြတ္ေပးရင္ သြားကို ျဖဴေစ႐ံုတင္မကဘူး။ ေတာက္ပေစပါတယ္။ ခံတြင္းအနံ႕ မေကာင္းတာလည္း ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ သြားကိုက္ေနရင္လည္း သံပုရာရည္နဲ႕ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ 
    *ႏႈတ္ခမ္းကြဲျခင္း*
    မ်က္ႏွာလိမ္းခရင္မ္တစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ေသာက္ဇြန္း) နဲ႕ လိေမၼာ္ရည္၊ ပ်ားရည္တို႕ကို ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးပါ။ တစ္ပတ္ေလာက္ လိမ္း႐ံုနဲ႕ သိသာ ထင္ရွား ေပ်ာက္ကင္း သြားပါလိမ့္မယ္။ 
    *ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း*
    အုန္းရည္ေလးဇြန္း (စားပြဲတစ္ဇြန္း)နဲ႕ သံပရာရည္တို႕ ေရာစပ္ၿပီး တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ လိမ္းေပးရင္ ဆံပင္ကၽြတ္တာ ေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။ 
    *ဦးေရျပား ယားယံျခင္းႏွင့္ ဒဏ္ေပ်ာက္ဖို႕အတြက္*
    ၾကက္ဥအကာရည္ႏွင့္ သံပရာရည္ (သံပုရာသီးတစ္လံုးစာ) တို႕ေရာၿပီး ဆံႏြယ္အျမစ္ကေန လိမ္းေပးပါ။ တစ္နာရီခန္႕ၾကာမွ ေရနဲ႕ ျပန္ၿပီးေဆးေၾကာေပးပါ။တစ္လေလာက္ လုပ္ေပး႐ံုနဲ႕တင္ ဦးေရျပားသန္႕ရွင္းၿပီး ေဗာက္၊ ဒက္တို႕ ကင္းစင္သြားပါလိမ့္မယ္။ 
    *အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္းအတြက္*

    ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္တစ္လံုးကိုယူၿပီး ေခ်ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သံပုရာရည္ တစ္စက္ႏွစ္စက္နဲ႕ ေခ်ထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးတို႕ကို ေရာစပ္ေပးပါ။

    ၿပီးရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာနဲ႕ လက္ကို လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ သန္႕ရွင္း ေစပါတယ္။



    ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ဆီနဲ႕ေရာေပးပါ။ ၿပီးရင္ သံပုရာရည္တစ္စက္ ေလာက္နဲ႕ ထပ္ေရာၿပီး လက္ေတြ၊

    တံေတာင္ဆစ္ေတြ၊ ေျခဖေနာင့္ေတြနဲ႕ ၾကမ္းေထာ္ေနတဲ့ေနရာေတြကို လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းၿပီးရင္ ဆယ္မိ နစ္ေလာက္ ေစာင့္ေပးပါ။ သံပုရာသီးဟာ အေရျပားအလွအပအတြက္

    အေကာင္းဆံုးေပးစြမ္းေစႏုိင္တဲ့ သစ္သီးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသ ျဖင့္ ဝက္ၿခံနဲ႕ ယားနာေတြ ကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့သတၱိရွိပါတယ္။ မွဲ႕ေျခာက္ေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္း

    ေစပါတယ္။ သံပုရာရည္နဲ႕သာ လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
    *အဆီျပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္*



    သံပုရာရည္ႏွစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း)၊ နႏြင္းမႈန္႕ ဇြန္းဝက္ခန္႕ (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) တို႕ကိုယူပါ။ သေဘၤာသီးစိတ္ကိုေခ်ၿပီး ေပ်ာ့ဖတ္ သဖြယ္ ရေအာင္လုပ္ပါ။ ယင္းသေဘၤာသီး ရည္ကို သံုးဇြန္းခန္႕ ယူပါ။ အားလံုးကို ေရာစပ္ၿပီး မ်က္လံုးကလြဲရင္ မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုးကို လိမ္း ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ ခန္႕ၾကာေအာင္ ေစာင့္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႕ စ္ဖန္ ျပန္ေဆးေၾကာေပးပါ။



    *တံေတာင္ဆစ္မည္းျခင္းအတြက္*



    သံပရာသီးအခြံနဲ႕ ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေရနဲ႕ ေဆးေပးပါ။ နည္းနည္းေတာ့ၾကာေပမယ့္ အေရျပားကို သန္႕စင္သြားၿပီး ေတာက္ေျပာင္ဝင္း လက္လာ ပါလိမ့္မယ္။ တခ်ိဳ႕ အသားအေရ

    ေတြဟာ ေမွာင္ေမွာင္မႈိင္းမႈိင္းနဲ႔ ေျခာက္ေျခာက္ေသြ႕ေသြ႕ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အေရာင္အဝါ လင္းလက္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ အရည္နဲ႔ မ်က္ႏွာမက်န္ ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႕ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ မနက္က်မွ ေရခ်ိဳးေပးပါ။ အေရျပားကို ေတာက္ေျပာင္ရႊန္းလဲ့ေစၿပီး ႏူးညံ့ေစပါတယ္။ အိပ္ရတာ ေစးထန္းထန္းနဲ႕ မအိပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါမွာ ခ်ိဳးမယ့္ေရထဲ သံပုရာရည္တစ္ခြက္တစ္ဝက္ခန္႕ ထည့္ၿပီး အဲဒီ့ေရနဲ႕စိမ္ခ်ိဳးေပးပါ။



    *လက္သည္းေဆးစြန္းတာ ေဖ်ာက္ခ်င္ရင္*



    သံပုရာသီးစိတ္ (သို႕) သံပရာရည္ကို ေရထဲေရာၿပီး လက္ကိုစိမ္ေပးပါ။ လက္သည္းမွာ ေပေနတဲ့ အစြန္းအထင္းေတြကို ခ်က္ျခင္းေခ် ခၽြတ္ေပးသြား ပါလိမ့္မယ္။

    ၿပီးသြားရင္ လက္သည္းကို ျပန္ဆိုးမယ္ဆိုရင္လည္း ပိုၿပီးေတာက္ေျပာင္လာပါလိမ့္မယ္။သံပုရာရည္ထဲ လက္သည္း ေျခသည္းကို ဆယ္မိနစ္ခန္႕ စိမ္ေပးပါ။ ၿပီးလို႕ရွိရင္ ဘရက္ရွ္နဲ႕ လက္သည္း၊ ေျခသည္းကို ျပန္ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရေႏြး ေႏြးနဲ႕ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ဒီနည္းဟာ လက္သည္းကို သန္စြမ္းေစၿပီး ေတာက္ေျပာင္ေစပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဗင္နီဂါျဖဴ ဇြန္းဝက္ခန္႕နဲ႕

    ေရေႏြးတစ္ဝက္တို႕ ေရာၿပီး ဘရက္ရွ္နဲ႕ တိုက္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။



    *ေျခေထာက္*



    သံပုရာရည္တစ္ခြက္စာ (ေကာ္ဖီခြက္တစ္ခြက္စာ)၊ သစ္ဂ်ပိုး(အနံ႕အတြက္)၊ သံလြင္ဆီ ႏွစ္ဇြန္း (စားပြဲတင္ဇြန္း)၊ ႏြားႏို႕ေလးပံုတစ္ပံု (ခြက္တစ္ခြက္)၊ ေရသန္႕ (ေရကို သင့္ေတာ္သလို ထည့္ႏုိင္ပါတယ္၊ အနည္း၊ အမ်ား အေရးမႀကီးပါ) တို႕ေရာစပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႕ သစ္ဂ်ပိုး မသံုးခ်င္ဘူးဆိုရင္ တျခားအနံ႕ ပစၥည္းတို႕ သံုးႏုိင္ပါတယ္။ ႏွင္းဆီပြင့္ခ်ပ္ တို႕ျဖင့္လည္း အစားထိုး အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ အားလံုးေရာ စပ္ၿပီးရင္ေတာ့ အဲဒီ့အရည္ကို ေျခေထာက္စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးသြားမွ ေရနဲ႕ ဆပ္ျပာ (Mild) နဲ႕ ေသခ်ာေဆးေၾကာသန္႕စင္ေပးပါ။

    တစ္ပတ္ေလာက္လုပ္ၾကည့္လိုက္တာနဲ႕ ေျခေထာက္ အသားအေရဟာ သိသိသာသာေခ်ာေမြ႕လာပါလိမ့္မယ္။



    *ေႏြအပူမွာ ေခၽြးဆုေနျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးသစ္သီး*



    ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေႏြရာသီလို ဥတုမ်ိဳးမွာ ေခၽြးထြက္သက္သာေအာင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ရင္ပူသက္သာေအာင္လုပ္ဖို႕ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သံပုရာ သီးရည္ကို ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းနဲ႕ေရာၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ေသြးေလလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုမွ်မက ေခၽြးထြက္ျခင္းကိုလည္း သက္ သာေစပါတယ္။ သံပုရာသီးထဲမွာ ပါရွိတဲ့ ဂလူးကိုစ့္နဲ႕

    သတၱဳဓာတ္ေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေခၽြးထြက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ ေအးျမေအာင္လည္း စြမ္းေဆာင္ေပးပါတယ္။
    လြန္ခဲ့တဲ့ နွစ္အနည္းငယ္က ဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္မွာ ဒီေဆာင္းပါးကို ဖတ္မိရင္း ေအာ္ သံပုရာသီးရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးက ဒီေလာက္ရွိေနတာ၊ ေနာက္ၿပီး ေနရာတိုင္းမွာလည္း သံပုရာ သီးကုိ လြယ္လြယ္ကူကူ ရနုိင္တယ္၊ ေရးကူးထားမွပဲ ဆုိၿပီး ဒိုင္ယာရီထဲမွာကို ကူးထားၿပီး သြားေလရာကို ယူသြားတတ္ ပါတယ္၊ အခုေတာ့ ဘာရယ္မဟုတ္၊ က်မၼာေရး လိုက္စား သူ ေတြအတြက္ တစုံတခု အသုံးတည့္မယ္ ထင္လို႔ မွတ္တမ္း အျဖစ္ တင္ျပလိုက္ပါတယ္ …
    ၁။သံပုရာရည္ကုိ ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေျပေစၿပီး လူ၏ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ျဖစ္ပြားတတ္ ေသာ အထူးသျဖင့္ ၀မ္းဗိုက္တြင္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္၊
    ၂။ သံပုရာရည္ကုိ သၾကားအနည္းငယ္ထည့္ကာ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါက အစာအဆိပ္သင့္ျခင္း၊ အရက္မွ ျဖစ္ေသာ အဆိပ္၊ ဘိန္းမူးလြန္နာ စသည္မ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။
    ၃။ ထမင္းစားၿပီးေနာက္ ေအာ့အန္ျခင္း ျဖစ္တတ္လ်င္ လပ္ဆတ္ေသာ သံပုရာရည္ကုိ ေသာက္ရပါမည္။
    ၄။ သံပုရာရည္ကုိ သၾကားခတ္၍ ေသာက္ပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီမ်ား၍ ေခ်ာင္းဆုိးျခင္း၊ သည္းေျခအားနည္းျခင္း၊ ကိုယ္လက္ အဆစ္ အျမစ္ ကိုက္ခဲျခင္းမ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
    ၅။ သံပုရာရည္တြင္ သၾကားခတ္ကာ နံနက္/ည တႀကိမ္စီ ေသာက္ေပးပါက သြားမွ ေသြးယိုစီးျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္း ေစသည္။
    ၆။ သံပုရာေဖ်ာ္ရည္ကုိ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါက အထိုင္အထ လုပ္စဥ္ ျဖစ္တတ္ေသာ မူးေ၀ျခင္း၊ မုိက္ကနဲ ျဖစ္ျခင္း မ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။
    ၇။ သံပုရာသီး အစိမ္း၏ အခြံကို စားေပးပါက ေလနာ/ ရင္နာ မ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။
    ၈။ ယားနာ ေပြးနာ၊ အေရျပားတြင္ အမည္းကြက္မ်ား ေပၚလာျခင္း ၊ အေမႊးမ်ား ကြ်တ္ျခင္း ျဖစ္ပါက သံပုရာျခမ္း ႏွင့္ ပြတ္ တိုက္ေပးရပါမည္။
    ၉။ သံပုရာသီး သနပ္ကုိ ထမင္းႏွင့္ ေန႔စဥ္ စားသုံးပါက သရက္ရြက္ ႀကီးေသာ ေရာဂါကုိ ေပ်ာက္ေစသည္။
    ၁၀။ သံပုရာရည္ ေႏြးေႏြးကို ပ်ားရည္ႏွင့္ ေရာစပ္ကာ တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္မွ် လ်က္ေပးပါက လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို ေပ်ာက္ ေစသည္။
    ၁၁။ သံပုရာသီးတလုံးကုိ မီးကြ်မ္းေအာင္ဖုတ္ကာ ေလးညွင္းတပြင့္ႏွင့္ ထည့္က်ိတ္ၿပီး သြားဖုံးရင္းတြင္ သိပ္ေပးေသာ္ သြားကိုက္ သြားနာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
    ၁၂။ ဆီးေဆးျဖဴ ( တုိင္းရင္းေဆးခန္းသုံး ေဆးအမွတ္ ၂၁ ) ႏွင့္ သံပုရာရည္ကုိ ေဖ်ာ္၍ ေသာက္ေပးပါက ဆီးေအာင့္ျခင္း ေ၀ဒနာကို ေပ်ာက္ေစသည္။
    ၁၃။ သံပုရာေခါက္ကို နံနက္ ည တႀကိမ္စီ ေရႏွင့္ ႀကိဳခ်က္ကာ ေသာက္ေပးပါက အဖ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။
    ၁၄။ သံပုရာေခါက္ ၅ က်ပ္သား၊ ေရ ၇၅ က်ပ္သားႏွင့္ ထက္၀က္ခန္႔ က်ိဳ၍ တခြက္စာ (၂ က်ပ္သားခန္႔မွ်) တေန႔ ၂ ႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါက မျပတ္နုိင္ေသာ အဖ်ားေရာဂါမ်ား ျပတ္သြားနုိင္သည္။
    ၁၅။ အစာမေၾက၊ ေလထိုး၊ ေလေအာင့္၊ ေလျပည့္ ျဖစ္ေနခဲ့ေသာ္ ဂ်င္းေျခာက္မႈန္႔ ၂ ပဲ၊ သိေႏၶာ ၄ ပဲကို အမႈန္႔ေထာင္း၍ သံပုရာရည္ႏွင့္ ေဖ်ာ္ကာ တေန႔ သုံးႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါက ေပ်ာက္ကင္းေစနုိင္သည္။
    ၁၆။ သံပုရာေဖ်ာ္ရည္ ခ်ိဳခ်ိဳကို ေသာက္ေပးျခင္း၊ သံပုရာရည္ ႏွင့္ ဆားမီးဖုတ္ကုိ လ်က္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးတုန္ျခင္း၊ ရင္ ခုန္ျခင္း၊ မူးေ၀ ေမာပန္းျခင္း မ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစသည္။
    ၁၇။ မူးလ်င္ သံပုရာသီးကို ရႈေပးပါ၊ ရြဲ႕ေစာင္းေသာ ေလငန္းေရာဂါမ်ား၊ အာေလး လွ်ာေလး၍ စကားမပီသေသာ သူမ်ား ပုံမွန္ သံပုရာသီးတလုံးကုိ ငုံထားသင့္ပါသည္။
    ၁၈။ ေခါင္းတြင္ ေပါက္တတ္ေသာ ဒက္မ်ား၊ ေဘာက္မ်ား ရွိေနပါက သံပုရာသီးအခြံႏွင့္ ေခါင္းကို ပြတ္တုိက္ေပးရပါမည္။ ယားယံေသာ ေနရာမ်ားကိုလည္း ပြတ္တုိက္နုိင္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ သံပုရာသီးအခြံကုိ ေခါင္းေလ်ာ္ရည္တြင္ ထည့္ ကာ ေခါင္းေလ်ာ္နုိင္ပါသည္။
    ၁၉။ သံပုရာအေစ့ကုိ ႀကိတ္ကာ ခ်က္မွာ အုံၿပီး ၄င္းအေပၚ၌ ဆန္ေဆးရည္ကို အနည္းငယ္ ဆြတ္ျဖန္းေပးပါက ဆီး ရႊင္ေစပါတယ္။
    ၂၀။ သံပုရာခ်ဥ္ ျပဳလုပ္၍ ထမင္းစားတုိင္း စားသုံးေပးပါက ေလေၾကာင့္ျဖစ္ရေသာ သြက္ခ်ာပါဒ၊ ေ လငန္း၊ ေလထိုး၊ ေလေအာင့္၊ အစာအိမ္ေရာဂါ မွန္သမွ်ကို ကာကြယ္နုိင္ေသာ အထူးစိတ္ခ်ရေသာ အာဟာရ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။
    ( ၾကည္ၾကည္ခင္၊ တုိင္းရင္းေဆး )
    စာေရးသူ အထင္ေတာ့ သံပုရာသီးဟာ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ ပက္သက္တဲ့ ေရာဂါမွန္သမွ်၊ ေလနဲ႔ ပက္သက္တာ မွန္သမွ်ကို ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္၊ သူ႔ရဲ႕ ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးကို မျမင္မိသလိုပဲ၊ ခြ်င္းခ်က္အေနနဲ႔ တေန႔ကို ( ၃ ) လုံးထက္ ပုိစား မိရင္ ေတာ့ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္တဲ့အနာမ်ိဳး ျဖစ္ေကာင္း ျဖစ္နုိင္ပါတယ္၊
    ပိန္ေနသူမ်ား ၀ေစသည္
    ေရွးေရွးေသာ ဆရာေတာ္ႀကီးမ်ားကေတာ့ ညေနပိုင္းမွာ သံပုရာသီး( ၁) လုံးႏွင့္၊ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္း ( ၃ ) ဇြန္းေလာက္ကို ဖန္ခြက္ႀကီး တခုထဲမွာ ထည့္ၿပီး ေရေႏြးအျဖဴႏွင့္ သမေအာင္ ေမႊကာ သၾကားအနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ေလ့ရွိခဲ့ၾကတယ္၊ ေရာဂါ မ်ိဳးစုံကုိ ကာကြယ္နုိင္သလို၊ ညေနပိုင္းမွာလည္း ဗိုက္မဆာေတာ့ဘူး၊ သံပုရာက ေလကုိ နုိင္သလုိ ပ်ားရည္ကလဲ ၀မ္းတြင္းကလီစာမ်ားကို ေဆးကုေပးတတ္တယ္၊ စားေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္၊ ဆီးမွန္ ၀မ္းမွန္ ျဖစ္ၿပီး လူကိုလဲ ၀ၿဖိဳးေစတယ္။ အသားအေရကုိလည္း ၾကည္လင္ေစတယ္။
    အထူးသျဖင့္ အစာအိမ္ သမားမ်ားအတြက္ ပ်ားရည္ဟာ အသင့္ေလ်ာ္ဆုံး ေဆးေကာင္းပါ၊ ပ်ားရည္က အစာအိမ္ နာေၾကာင့္ အစာအိမ္နံရံမွာ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ အနာမ်ားကုိ က်က္ေစပါတယ္၊ စတုမဓူဟာလဲ အစာအိမ္အတြက္ ေတာ္ေတာ္ ေကာင္းမြန္ တဲ့ ေဆး စြမ္းတလက္ပါပဲ။
    ဒီေနရာမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ပိန္ လြန္းလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူမ်ား၊ ၀ခ်င္သူမ်ား အထက္ပါနည္းကုိ ပုံမွန္ေလး ေသာက္ေပး ၾကည့္ပါ၊ မယုံမရွိပါနဲ႔၊ ကိုယ္ေတြ႔ပါပဲ၊ စာေရးသူ ျမန္မာျပည္မွာ ရွိေနစဥ္က ညေနပိုင္းမွာ အထက္ပါနည္းကိုပဲ စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ေသာက္လာၿပီး ၂ လေလာက္လဲ ေနေရာ၊ ခႏၶာကိုယ္ေပါင္ခ်ိန္က ( ၂၀ ) ေလာက္ တက္လာလို႔ ဆက္မေသာက္ ရဲေတာ့ဘူး၊ အစား ေလ်ာ့ စားေပး ရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိပ္မတက္နုိင္ပါဘူး၊
    ၀ေနသူကုိ ပိန္ေစသည္
    ၀လြန္းလို႔ ပိန္ခ်င္သူမ်ားကေတာ့ ပ်ားရည္ ႏွင့္ မေသာက္ပဲ သံပုရည္သက္သက္ ေသာက္တာ ေကာင္းပါတယ္၊ အထူးသျဖင့္ သံပုရာရည္ေသာက္ၿပီးလ်င္ ၀မ္းဗိုက္အတြင္းက ဟာေနတဲ့ အတြက္ ညေနစာကို ၀ိတ္ခ်တာကို သတိေမ့ၿပီး စိတ္ႀကိဳက္ စားေလ့ရွိၾကပါတယ္၊ အဲဒီမွာ ဘရိတ္မရွိေလေတာ့ ခႏၶာကိုယ္က ပိန္မလာပဲ ၀ၿမဲ ၀ေနတာ မ်ိဳးျဖစ္ တတ္ ပါ တယ္၊ အဲဒီလို အစား မေလ်ာ့လ်င္လည္း စားလိုက္သမွ် အာဟာရက ခႏၶာကို အက်ိဳးျပဳေစတာမို႔ သတိထားစရာပါပဲ၊ အထူးသျဖင့္ သံပုရာရည္ ေသာက္ထားေလေတာ့ ၀မ္းဗိုက္က ရွင္းလင္းထားသလို ျဖစ္ၿပီး ပိုစားနုိင္လာတတ္တယ္၊ ဒါဆုိရင္ေတာ့ ရည္ရြယ္ ခ်က္ျပည့္ဖို႔ ခဲယဥ္းသြားပါလိမ့္မယ္၊ အခုေခတ္ေပၚေနတဲ့ ပိန္ေဆးေတြက ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီး ရွိတာကို ဆရာ၀န္တုိင္းက ေထာက္ခံထားၾကပါတယ္၊ သံပုရာကေတာ့ မရွိသေလာက္ပါပဲ၊ သံပုရာကုိ လုိသလို အသုံးခ်နုိင္ၾက ပါေ စ လို႔ တင္ျပရင္း ..

    ေရာက္ေလရာတြင္ သံပုရာ ေဆာင္ထားလ်င္ က်မၼာပကတိ ခ်မ္းသာစြာ ရွိနုိင္ပါေၾကာင္း ေစတနာစကား ပါးလိုက္ ပါရေစေတာ့…
    ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူလို႔ အလွပ်က္ေနသူမ်ားအတြက္





    မိန္းခေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္ ေယာက်ၤားေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္... အလွအပကို ျမတ္ႏိုးတတ္ၾကတာ... သဘာ၀ပါ... ဒါ့ေၾကာင့္ ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူၿပီး အဆီ မ်ားေနသူေတြအတြက္... လက္ေတြ႔... ၇ ရက္အတြင္း... သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး အဆီက်ေစတဲ့ေဆးနည္းေလးကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္...



    ေဆးနည္းက အလြန္လြယ္ၿပီး အကုန္အက်လည္း အလြန္သက္သာပါတယ္... အိမ္မွာရွိတတ္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြကို ေရာစပ္ၿပီး အသံုးျပဳရမွာပါ..



    ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့... သံပုရာသီး၊ အံုးဆီ၊ ေဆးပူ(ဒဏ္ေၾကလိမ္းေဆး) တို႔ကို တစ္ခါလိမ္းရုံ... ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးရမွာပါ...



    ေဖၚစပ္နည္း



    သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ ၅ ပံု တစ္ပုံေလာက္ကို လွီးၿပီး... အၾကမ္းပုဂံလံုးထဲကို အရည္ညွစ္ပါ...



    အၾကမ္းပုဂံလုံးထဲသို႔ အံုးဆီ သံုးေလးစက္ေလာက္ ထည့္ေပးပါ... ထို႔ေနာက္ .... ဂဠဳန္ရာဇာ/မိဂသီ/ရွမ္းရိုးမ/လင္ဇီး(လိမ္းေထည့္ဆး)တစ္ မ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ခါလိမ္းစာ အေနေတာ္ထည့္ၿပီး... ေမႊေပးပါ...



    အသံုးျပဳနည္း



    ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးတိုင္း......



    ေဆးကို ရင္ေခါင္းမွ ၀မ္းဗိုက္သို႔ အထက္မွေအာက္သို႔ ဆြဲခ်ၿပီး အသားထဲစိမ့္၀င္ေအာင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ... ခါးတြင္အဆီရွိပါက ခါးမွ ခ်က္သို႔ ပြတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္...







    တစ္ပါတ္အတြင္း သိသာစြာ... ဗိုက္ခ်ပ္လာသည္ကို... လက္ေတြ႕... ေတြ႕ျမင္ ခံစားရမွာပါ...



    မွတ္ခ်က္- ညစာကို ပံုမွန္ ထက္... ေလွ်ာ့စားေပးရင္... ပိုၿပီး သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ေစပါတယ္...တစ္ပါတ္အတြင္း သိသိသာသာ အဆီႏွင့္ အေခါက္မ်ား ေလွ်ာ့က်သြားမွာျဖစ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ
    မွီျငမ္း လိပ္စာမ်ား>> www.genuinewhitefamily.org/   ,www.facebook.com/   ,khitlunge.org.mm/   ,dhammayaungchi.com  ,
    သူငယ္ခ်င္းအားလံုးအဆင္ေျပဖို႔ေမွ်ာ္လင့္လွ်က္
    အမ်ဳိးေကာင္းသား

    က်နး္မာေရးအတြက္ နွင့္ အလွတရား အတြက္ ကိုအက်ိဳးၿပဳ ဖန္တီးေပးႏိုင္ေသာ ဖရဲသီး

      
    ဖရဲသီးဟာရာသီေပၚအသီးအနွံျဖစ္ျပီး ျမန္မာျပည္သူျပည္သားေတြအမ်ားဆုံးစားသုံးၾကတဲ႔သြားရည္စာတစ္မ်ိဳး
    ျဖစ္ပါတယ္။မာတ္တြိန္းကေတာင္ဖရဲသီးကုိစားတဲ႔သူဟာနတ္သားေတြဘာစားတယ္ဆုိတာသိလာလိမ့္မယ္ဆုိ
    ျပီး ဖရဲသီးဂုဏ္ကုိခ်ီးေျမာက္ခဲ႔ပါတယ္။ဖရဲသီးဟာနတ္သားေတြစားသုံးတဲ႔သစ္သီးျဖစ္ရုံမက နတ္သမီးေလးျဖစ္
    ေအာင္ပါ ဘယ္လုိစားသုံးသင့္တယ္ဆုိတဲ႔အေၾကာင္းေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။


     မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစတယ္
     ျမင္းခြာရြတ္မွမွတ္ဥာဏ္ေကာင္းတာမဟုတ္ဘူးေနာ္။ဖရဲသီးဟာလည္းလူကုိမွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစတယ္။ဖရဲသီး
     အေစ့ကုိအခံြခြာျပီးေလး ငါးလုံးေလာက္မနက္ဘာမွမစားရေသးခင္စားေပးပါ။ ေက်ာင္္းသူေက်ာင္းသားေတြစား
     သုံးသင့္ပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။ ဖရဲသီးအေစ့မွာ ပရုိတင္း၊ အက္မီနုိအက္ဆစ္၊ဗီတာမင္ဘီ၊သံ
     ဓာတ္၊ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔တျခားဓာတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊လြယ္ကူစြာ အိပ္မရျခင္း၊ခဏ
    ခဏ သတိေမ့ေလ်ာ့ျခင္းမ်ားအတြက္ဖရဲသီးဟာ အေကာင္းဆုံးမွတ္ဥာဏ္တုိးေဆးပဲျဖစ္ပါတယ္။
    ၀မ္းခ်ဳပ္တာကာကြယ္
    ဖရဲသီးကုိ ေန့လည္စာနဲ႔ညစာစားျပီးအခ်ိန္ စားသုံးေပးရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ဖ်ားေနရင္ဖရဲသီး
     ကုိဒီအတုိင္းေသာ္လည္းေကာင္း၊ အရည္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ေသာက္သုံးေပးပါ။ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆုိးေနရင္ဆား
     ခပ္ျပီးေသာက္ေပးပါ။
    ေခါင္းကုိက္၊ေက်ာက္ကပ္
     ေခါင္းကုိက္ေနရင္ဖရဲသီး ေဖ်ာ္ရည္ကုိမနက္ပုိင္းဘာမွမစားရေသးခင္ ေသာက္ေပးပါ၊
    သၾကားတစ္ဇြန္း(လက္ဖက္ရည္ဇြန္း)နဲ႔ ခပ္ျပီးေသာက္ေပးပါ၊ ဖရဲသီးကုိ အရည္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒီအတုိင္းပဲျဖစ္ျဖစ္စားသုံးေပးပါက
    ေက်ာက္ကို သန္႔စင္ေစပါတယ္၊ ဂ်ိဳးေတြက်ေစပါတယ္၊ ကြမ္းစားလုိ႔ေက်ာက္ကပ္မွာ ထုံးေတြတည္ေနတာေတြက်ေစပါတယ္။
    ေသြးတုိးအတြက္
    ေသြးတုိးသမားေတြအတြက္ဖရဲသီးအေစ့ကုိေဖ်ာ္ရည္လုပ္ျပီး ေသာက္ေပးရပါတယ္။ ဖရဲသီးအေစ့ကုိေနလွန္း
    ျပီးတစ္ရက္ထားပါ၊ ျပီးရင္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း (၂)ဇြန္းစာ အေစ့ကုိယူျပီး ေရေႏြးနဲ႔တစ္နာေလာက္ျပဳတ္ေပးပါ၊သုံး
    ပုံတစ္ပုံက်န္မွ အရည္နဲ႔စစ္ျပီး အဲဒီ့အရည္ကုိမနက္တုိင္း ဘာအစာမွမစားရေသးခင္ေသာက္သုံးေပးရပါတယ္။
    က်န္တဲ႔တဲ႔ ေန႔ခင္းဘက္အခ်ိန္ေတြေသာက္ရင္လည္းရပါတယ္။ မနက္ပုိင္း ဘာအစာမွမစားရေသးခင္ေသာက္တာဟာ
    အေကာင္းဆုံးအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။
    ဖရဲသီး Diet လုပ္နည္း
    ဖရဲသီးဟာ ၀ိတ္က်ေစတဲ႔သစ္သီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဖရဲသီးတစ္ခြက္မွာ ကယ္လုိရီ ၄၆ ရွိပါတယ္။ဖရဲသီးေဖ်ာ္
    ရည္ကုိမ်ားမ်ားေသာက္ျပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရင္ သိသိသာသာ၀ိတ္က်လာေစပါတယ္။ တျခားေဘးထြက္
    ဆုိးက်ိဳးမရွိတဲ႔အတြက္ စိတ္ခ်လက္ခ်စားသုံးနုိင္ပါတယ္။ ဖရီသီးကုိဘယ္ေလာက္စားသုံးေပးရမလဲဆုိေတာ့ကုိယ္
    ဘယ္ေလာက္၀ိတ္က်ျမန္ျမန္ခ်ခ်င္တယ္ဆုိတဲ႔အေပၚမွာမႈတည္ပါတယ္။ သာမန္အားျဖင့္ေတာ့ ကယ္လုိရီ ၁၅၀
    စားသုံးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဖရီသီးကုိမနက္စာမစားခင္အခ်ိန္၊ ေန႔လယ္စာ မစားခင္တစ္ခြက္နဲ႔ ညေနစာမစား
    ခင္တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ သြားရည္စာအျဖစ္လည္း စားသုံးေပးပါ။
    ဖရီသီးထဲမွာပါတဲ႔သၾကားဓာတ္ဟာေဘးဘယာမျဖစ္ေစရပါဘူး
    ဖရဲသီးနဲ႔မ်က္နွာေပါင္းတင္မယ္
    ဖရဲသီးကုိညွစ္ျပီးအဖတ္ကုိမ်က္နွာနဲ႔လည္ပင္းေနရာေတြကုိ လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ထားျပီး မ်က္နွာကုိျပန္
    ေဆးေပးပါ။ ဒါက ရုိးရုိးနည္းျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္နွာမွာ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြ၊ ေနပူထဲခဏခဏသြားရလုိ႔
    မ်က္နွာမည္းညစ္ေနတဲ႔သူဆုိရင္ေတာ့ဖရဲသီးနဲ႔ သခြားသီးကုိအခ်ိဳးက်ညွစ္ျပီးအဖတ္နဲ႔လိမ္းေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
    မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားျပီးမွ ေရနဲ႔ျပန္ေဆးေပးပါ။ သာမန္အသားအေရအတြက္ဖရဲသီးေပါင္းတင္နည္းဟာ အေရ
    ျပားကုိနႈးညံ့ရြန္းစုိလာေစျပီး ေနေလာင္ဒဏ္အသားအေရမ်ားအတြက္ မည္းညစ္ေနတာေတြေပ်ာက္ကင္းျပီး
    ရွင္းသန္႔လာေစပါတယ္။
    ေႏြဦးအစားအစာ
    ပူအုိက္တဲ႔ရာသီမွာစားသုံးသင့္တဲ႔အသီးတစ္မ်ိဳးပါပဲ၊ဘာျဖစ္လုိ႔လဲဆုိေတာ့ဖရဲသီးမွာေရဓာတ္အမ်ားၾကီးပါပါတယ္။
    ၉၂ ရာခုိင္နွန္းပါ၀င္ပါတယ္။ ေရကုိဒီအတုိင္းၾကီးေသာက္တာထက္ဖရဲသီးကုိစားေပးတာဟာ အရသာ
    လည္းရိွ၊ ေရငတ္လည္းေျပပါတယ္။ ကိုယ္အတြင္းအဆိပ္ျဖစ္ေစမယ့္အရာေတြကုိရွင္းေပးပါတယ္။
    သိသင့္သိ္ထုိက္ေသာအေၾကာင္းေလးေတြမုိ႔အားလုံးဗဟုသုတရေအာင္တင္ျပလုိက္ပါသည္။
    က်န္းမာရြင္လန္းၾကပါေစ။
    ဖရဲသီး၏အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား အလွတရားကို ဖန္တီးေပးႏိုင္ေသာ ရာသီစာ ဖရဲသီး
    ဖရဲသီးဟာ ေႏြရာသီအတြက္ ရာသီစာ သီးႏွံတစ္မ်ဳိးပါ။ အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသားအႏွစ္ေတြေၾကာင့္
    ပူအိုက္တဲ့ ေႏြရာသီမွာ ရင္ကိုေအးျမေစၿပီး ေရငတ္ေျပေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြအတြက္
    အမ်ဳိးသားေရာဂါေတြ ျဖစ္တဲ့ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာနဲ႔ ပန္းေသပန္းၫိႈးတဲ့ေရာဂါ ေတြကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး
    အမ်ဳိးသမီးေတြ အတြက္ကေတာ့ အလွတရားကို ဖန္ဆင္းေပးႏိုင္တဲ့ သစ္သီးလုိ႔ ဆိုႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
    အလွအပစြမ္းအင္ ဖရဲသီးဟာအေရျပားကို အစိုဓာတ္ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္တဲ့ သဘာဝ Moisturizer ျဖစ္တာေၾကာင့္
    အသားအေရ ေအးျမၿပီး ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဖရဲသီးမွာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ဓာတ္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့
    Citrulline ပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားမွာ ဒဏ္ရာျဖစ္တာကို အျမန္ဆံုးသက္သာေစၿပီး
    ဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ သင့္အသားအေရကို ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။ ဖရဲသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းက
    ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးတာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္
    ေႏြရာသီမွာ ေနေလာင္တာကို ကာကြယ္ဖုိ႔ ဖရဲသီးကို စားေပးရပါမယ္။
    ဖရဲသီးရဲ႕ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ဘီနဲ႔ ဗီတာမင္စီေတြက အေရျပားေပၚမွာရွိတဲ့
    အမည္းစက္ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး အသားအေရကို ျဖဴဝင္းေစပါတယ္။
    ဖရဲသီးတိုနာျပဳလုပ္နည္းမ်ား
    (၁) ဖရဲသီးအရည္ ထမင္းစားဇြန္း ၂-၃ ဇြန္း၊ ဘရန္ဒီဝီစကီ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း၊
    ေဆးဖက္ဝင္ သစ္ေခါက္ရည္ ထမင္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း၊ ေရသန္႔ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း၊ အားလံုးကို စုေပါင္းၿပီးေမႊပါ။
    မ်က္ႏွာကို အရင္ဆံုးသန္႔စင္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ရလာတဲ့ ဖရဲသီးတိုနာကို ဂြမ္းစနဲ႔ တို႔ယူၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ
    ညင္သာစြာ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ထားၿပီး ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။
    (၂) ဖရဲသီး Toner ရဲ႕ ပါဝင္ပစၥည္းေတြ အားလံုးကို စုဖုိ႔ အခက္အခဲရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့
    ေဆးဖက္ဝင္သစ္ေခါက္ရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရသန္႔အနည္းငယ္ရွိ႐ံုနဲ႔လည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
    ဖရဲသီးစိတ္ေလးေတြကို အေစ့မဖယ္ဘဲ ေမႊစက္ထဲမွာ သစ္ေခါက္ရည္နဲ႔ ေရေရာၿပီးေမႊပါ။
    ဖရဲေစ့မွာ Omega-6 နဲ႔ Omega-9 မရွိမျဖစ္ အဆီဓာတ္ေတြပါဝင္ၿပီး အဲဒီအဆီဓာတ္ေတြက
    အေရျပားရဲ႕အတြင္းပိုင္းထိ အလြယ္တကူ ထုိးေဖာက္ ဝင္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။
    (၃) သင့္မ်က္ႏွာက အဆီျပန္တတ္ရင္ေတာ့ ဖရဲသီးအရည္အနည္းငယ္၊
    ဘရန္ဒီဝီစကီနဲ႔ ေရ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းစီ ထည့္ေမႊၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ သုတ္လိမ္းေပးပါ။
    မ်က္ႏွာေပၚက အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
    (၄) ဖရဲသီးအရည္တစ္မ်ဳိးတည္းကို မ်က္ႏွာေပၚ တိုက္႐ိုက္ သုတ္လိမ္းႏိုင္ပါေသးတယ္။
    ဖရဲသီးအရည္ကို ဂြမ္းစနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚမွာ သုတ္လိမ္းၿပီး ေျခာက္ေအာင္ ခဏထားပါ။ ၿပီးေနာက္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
    (၅) ဖရဲသီးအရည္ကို သံပရာရည္ အနည္းငယ္နဲ႔ေရာၿပီးလည္း မ်က္ႏွာေပၚ ဂြမ္းစ အသံုးျပဳကာ သုတ္လိမ္းႏိုင္ပါတယ္။
    ခဏထားၿပီး ေျခာက္သြားပါက သင္လက္ခံႏိုင္႐ံု ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။
    (၆) ဖရဲသီးအတြင္းသားကို ႀကိတ္ေျခၿပီးရလာတဲ့ အဖတ္ေတြကို သင့္မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းတစ္ေလွ်ာက္ ကပ္ေပးပါ။
    ၁၅ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီး မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေပးပါ။ သင့္အသားအေရကို ေအးျမေစကာ၊ ၾကည္လင္သန္႔ရွင္းေစၿပီး
    အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။
    (၇) သင့္မ်က္ႏွာမွာ ေနေလာင္ဒဏ္ရာေတြပါ ရွိေနရင္ေတာ့ ဖရဲသီးအတြင္းသားနဲ႔
    သခြားသီးအတြင္းသားေတြကိုဆတူေရာၿပီး ႀကိတ္ေျခပါ။ ရလာတဲ့ အေရာအေႏွာအဖတ္ေတြကို
    မ်က္ႏွာေပၚသုတ္လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ေရနဲ႔သန္႔စင္ ေဆးေၾကာပါ။
    ေနေလာင္ဒဏ္ရာေတြကို သက္သာေစၿပီး အသားအေရ ျဖဴဝင္းလွပေစပါတယ္။
    ဖုန္ေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာကထြက္တဲ့ အဆီေတြေရာၿပီး ေခၽြးေပါက္ပိတ္တာကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
    (၈) ေနာက္ဆံုးတစ္နည္းကေတာ့ ဖရဲသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊သေဘာၤသီးနဲ႔ကံုကုမံရြက္ေတြကု ေရာေႏွာၿပီး
    ရလာတဲ့အေရာအေႏွာ အဖတ္ေတြကို လိမ္းေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ မ်က္ႏွာေပၚကို ပ်ားရည္သုတ္လိမ္းၿပီး
    နာရီဝက္ၾကာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေပးပါ။ သန္႔စင္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ဂ်ဳံမႈန္႔ကို စက္ဝိုင္းပံုသဏၭာန္ ႏွိပ္နယ္ၿပီး သုတ္လိမ္းေပးပါ။

    အားရွိေစတဲ့ ဖရဲသီး

    ျမန္မာႏိုင္ငံမွာဆိုရင္ ေႏြရာသီေရာက္တိုင္း ေပၚေလ့ရွိတဲ့ ဖရဲသီးကို ရာသီစာအျဖစ္ လူႀကိဳက္မ်ားလွသည္။
    ေနပူပူတြင္ ဖရဲသီးေအးေအးေလးကို စားလိုက္ရသည္မွာ ေရငတ္ေျပေစပါသည္။
    ဖရဲသီးတစ္လံုးရဲ႕၉၂ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေရဓာတ္ျဖင့္ ဖြဲ႔စည္းထားၿပီး က်န္ ၈ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္တဲ့
    Anti-oxident Lycopene ဓာတ္က လူသားေတြရဲ႕ အသားအေရကိုလည္း လွပေခ်ာေမြ႔ေစပါတယ္။
    ထို႔အျပင္ ဖရဲသီး စားသံုးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အားတိုးေဆးစြမ္း တစ္လက္မွီ၀ဲျခင္းနဲ႔ အလားတူေၾကာင္း
    အေမရိကန္ႏိုင္ငံရဲ႕ တကၠဆက္ သစ္သီး၀လံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆိုင္ရာ တိုးတက္ဖြ႔ံၿဖိဳးေရး ဗဟိုဌာနမွ ေတြ အဆုိအရ သိရွိရပါသည္။
    ဖရဲသီးအရည္ထဲမွာ Citrulline ဆိုတဲ့ ေအာ္ဂဲနစ္ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးကို ေတြ႔ရွိရၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို
    ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုၿပီး လြယ္ကူေခ်ာေမြ႔ေစၿပီး
    ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ေသြးေၾကာေတြထဲမွာ ေသြးစီးဆင္းအား ေကာင္းမြန္ေစသည္။
    ဖရဲသီးဟာ viagra ေဆးကဲ့သို႔ အထူးျပဳ ေဖာ္စပ္ထားတဲ့ ေဆး၀ါးေတြလို ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ
    မျဖစ္ေပၚေစဘဲ ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ အေနအထား ေကာင္းမြန္ေစတာကေတာ့ အမွန္ပါပဲ။
    ၿပီးေတာ့ ႏွလံုးကို က်မ္းမာေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခံႏိုင္ရည္စြမ္းအားကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
    http://sspont.blogspot.com/2012/03/   (or)http://onlinepyadaik.com/   (or)http://www.mysuboo.com/   (or)http://patheincity.com/   (or)http://ksnkhine-ksn.blogspot.com/   မွ မွီျငမ္း ေဖာ္ျပသည္

    Saturday 25 August 2012

    ရုတ္တရက္ေလျဖတ္ခံရေသာလူနာကို ေသြးေဖာက္ၿပီး အျမန္ကယ္ဆယ္ကုသနည္း


    (၁)။ ။ေလျဖတ္ေသာလူနာကို (မည္သည့္ေနရာတြင္ျဖစ္ေစ) ျဖစ္ေသာေနရာမွ ေရႊ.ေျပာင္းသယ္္မျခင္း မျပဳရပါ။ ထိုသို့ခ်က္ျခင္းေရႊ.ေျပာင္းသယ္ ေဆာင္ပါက ကားေဆာင့္ျခင္း အစရွိေသာ လႈပ္ရွားျခင္းဒဏ္မ်ားေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာငယ္မ်ားကို လ်ွင္ျမန္စြာေပါက္ကြဲေစၿပီး လူနာ၏အေျခအေနကို ပိုဆိုးေစပါသည္။ ထို.ေၾကာင့္ ေရႊ.ေျပာင္းျခင္း မျပဳပါႏွင့္။(၂)။ ။လူနာကိုျဖစ္သည့္ေနရာတြင္ပင္ အသာထူမေပးၿပီး ျပန္လဲမက်ေအာင္
    အသာေမွးၿပီး ထိုင္ေစရပါမည္။ လူနာကိုယ္တိုင္မထိုင္ႏိုင္ပါက ေဘးမွတစ္ဦးက ထူမေပးထားပါ။
    ၿပီးေနာက္ ပိုးသတ္ထားေသာ ေဆးထိုးအပ္ (သို.) လက္အပ္ျဖင့္ လူနာ၏ လက္ေခ်ာင္း ဆယ္ေခ်ာင္းထိပ္ဖ်ားမ်ားကို (ပဲေစ့ခန္.) ေသြးတစ္စက္စီထြက္လာေအာင္ ေဖာက္ေပးပါ။
     ေဖာက္ရုံမ်ွျဖင့္ ေသြးမထြက္ပါက လက္ျဖင့္ ညွစ္ထုတ္ေပးပါ။ ထိုသို. ေသြးထြက္ၿပီး မိနစ္အနည္းငယ္အတြင္း လူနာျပန္လည္သတိရလာပါလိမ့္မည္။
    (၃)။ ။လူနာပါးစပ္ရြဲ.သြားပါက လူနာ၏နားရြက္ႏွစ္ဖက္ကုိ နီလာသည္အထိလက္ျဖင့္ ပြတ္သပ္ေပးပါ။ နီလာပါက နားရြက္ေအာက္ပိုင္း (နားေပါက္ေဖာက္သည့္ေနရာ) ကို ပိုးသတ္ထားေသာအပ္ျဖင့္ တစ္ဖက္လ်ွင္ ႏွစ္ေပါက္စီေဖာက္ေပးပါ။ နားရြက္ႏွစ္ဖက္လံုးမွ (ပဲေစ့ခန္.) ေသြးႏွစ္စက္စီထြက္လာၿပီး မိနစ္ပိုင္းအတြင္း ရြဲ.ေနေသာပါးစပ္ ျပန္တည့္သြားပါလိမ့္မည္။
    (၄)။ ။ထိုအေျခအေနေရာက္သည္အထိ ျပဳစုၿပီးမွ ေဆးရံု၊ ေဆးေပးခန္းသို.
    ေခၚသြားေစလိုပါသည္။ ထိုအေျခအေနေရာက္ေအာင္ေစာင့္ၿပီးမွ ေဆးကုသခံေစပါက (၁)အေၾကာေသျခင္း
    (၂)ကိုယ္တစ္ျခမ္းေသျခင္း
    (၃)ေျခလက္လႈပ္မရျခင္း (၄)စကားမပီသျခင္း စသည္တို.လံုး၀မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါ။
    လက္ေတြ.ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစေသာနည္းျဖစ္ပါသည္။
    ref:myanmarreferral

    ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး

    ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ကို အလြယ္တကူ ဝယ္လို႔ရသလို ေစ်းလည္း သက္သာတာေၾကာင့္ လူတိုင္းလိုလို စားႏိုင္ၾကပါတယ္။ လူေတြ အမ်ားအားျဖင့္ စားေလ့ရွိၾကတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ဘယ္လို က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္တယ္ဆိုတာကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။(၁) အစာေၾကေစျခင္း
    ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ စားသံုးသင့္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပမာဏ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာကို အလြန္အကၽြံ မစားမိေစပါဘူး။
    (၂) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ျခင္း
    ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္နဲ႔ အေရျပား ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပြားမ်ားမႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ သိသိသာသာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
    (၃) ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
    ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ Neoxanthin နဲ႔ Violaxanthin ေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြျဖစ္ၾကၿပီး ကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို သိသိသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
    (၄) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အစြမ္း ေပးႏုိင္ျခင္း
    ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ မဂၢနိစ္၊ ဇင့္ (သြပ္) နဲ႔ ဆီလီနီယမ္တို႔ဟာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျဖစ္ၾကၿပီး အ႐ိုးပါးေရာဂါ၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးတာတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။
    (၅) ေသြးတိုးက်ေစျခင္း
    ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ထဲက ပပ္တိုက္ေတြဟာ angiotensin I-converting enzyme ကို တားဆီးေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
    (၆) အျမင္အာ႐ံု ေကာင္းေစျခင္း
    ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ထဲမွာ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီး ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး မ်ားစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
    (၇) ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစျခင္း
    ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ၃၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဝင္ဝေနရာေတြျဖစ္တဲ့ အေျမႇးပါး၊ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းစနစ္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း စနစ္တို႔ကို အားေကာင္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးျဖဴဥေတြမွာလည္း အဓိက ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
    (၈) အေရျပား က်န္းမာေစျခင္း
    ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ေအဟာ အေရျပားမွာ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ ဆိုးရီးေယးစစ္ေရာဂါ၊ ဝက္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္တာေတြကို တြန္းလွန္ေပးကာ အေရျပားကို က်န္းမာေစပါတယ္။
    (၉) အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေကာင္းေစျခင္း
    ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္ေက တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ၁၀၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။
    (၁၀) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေစျခင္း
    ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ နာ့ဗ္ေၾကာတစ္ဝိုက္က အဆီျပင္ (Sphingolipids) တည္ေဆာက္မႈအတြက္ မရွိမျဖစ္ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။
    ၾကယ္စင္
    Ref: Good Health 26 July, 2012 – 14:19

    ဆား..အေၾကာင္း

    အိမ္တိုင္းမွာဆားဆိုတာရွိေနေပမယ့္ အိမ္တိုင္းကေတာ့ဆားအေၾကာင္းေကာင္းေကာင္းသိမွာမဟုတ္လို့… ဆားအေၾကာင္းကိုတင္ျပခ်င္ပါတယ္…
    ဆားဟာ…သဘာ၀တရားအရငန္တာေတာ့သိျပီးၾကမွာပါ.. ဒါေပမယ့္ေနာက္ထပ္ထူးျခားတာေတြရွိေနပါတယ္…. ဆားဟာအပူမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္..
    လက္နဲ့ကိုင္လို့မပူတာကလြဲရင္..ဆားဟာအပူအေနနဲ့လူေတြကိုအက်ိဳးျပုနိုင္ပါတယ္.. လူေတြမွာ..ဆားဓါတ္ဟာမရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္..
    ဆားဓါတ္နည္းရင္အားအင္ကုန္ခမ္းလာပါတယ္.. ဒါေၾကာင့္ဓါတ္ဆားေရဟာလူမမာအတြက္ေရာ ကာယလုပ္သားမ်ားအတြက္ပါ…
    မျဖစ္မေနလိုအပ္သလို..ေခ်ြးထြက္မ်ား ေသာသူ..အဟာရနည္းသူေတြအတြက္သက္ေစာင့္ေဆးပါ… ေရခဲေသတၱာထဲမွာရိုးရိုးေရတစ္ခြက္..ဆားေဖ်ာ္ထားေသာေရတစ္ခြက္ယွဥ္ထဲ့ၾကည့္ပါ..ဆားပါေသာခြက္ကမခဲသြား ပါဘူး..ဘာေၾကာင့္မခဲတာလည္းဆိုေတာ့ အေအးဒါတ္ကိုခံနိုင္တဲ့ အပူအားေတြရွိေနလို့ပါပဲ…
     ေနာက္ျပီးမိုးမိလာတဲ့ လူတစ္ေယာက္ခ်မ္းတုန္ေနရင္ ဆားနွစ္ဇြန္းခန့္ကို ေရတစ္ခြက္မွာ ေဖ်ာ္ေသာက္ခိုင္းလိုက္ပါ.. အေအးမိလို့ခ်မ္းေန တာေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္..
    .ေနာက္ျပီးအပူဟာျပိုကြဲမွုျဖစ္ေစတယ္။ အေအးကေတာ့ စုဖြဲ့မွုကိုျဖစ္ ေစတဲ့သေဘာရွိပါတယ္… ေျမြကိုက္ခံရတဲ့လူနာကို ေဆးရံုနဲ့အလွမ္းေ၀းေနရင္ဆားျပစ္ျပစ္ေဖ်ာ္တိုက္လိုက္ပါ..အဆိပ္ရဲ့စုဖြဲ့မွုကိုအပူနဲ့တိုက္ထုတ္ လိုက္တဲ့သေဘာမ်ိဳးပါ..
    .ျပီးရင္ေျမြကိုက္ခံရတဲ့ဒါဏ္ရာကို..ၾကက္ဥအကာအံုေပးလိုက္ပါေျခာက္သြားရင္ခြါၾကည့္ပါ… ညိုညစ္ညစ္မ်ားပါလာပါလိမ့္မယ္…
    ထိုသို့ထပ္ခါထပ္ခါလုပ္ေပးပါ..ဒါဏ္ရာေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္.. အာခံတြင္းရဲ့အနံ့ဆိုးမ်ားကိုလည္း ဆားေရပလုပ္က်င္းလိုက္ရံုနဲ့ ေပ်ာက္ေစသလို…
    သြားကိုဆားနဲ့တိုက္ပါမ်ားလာရင္ သြားပိုးမစားဘူး သြားခိုင္တယ္.. .ခံတြင္းရွင္းတယ္… အနံ့သက္လည္းကင္းေစပါတယ္… ေခ်ြးထြက္မ်ားျပီးကားေပၚေသာ္လည္းေကာင္း…
    မီးရထားေပၚေသာ္လည္းေကာင္းမူးမိုက္သြားပါက…ဓါတ္ဆားေရ တိုက္လိုက္ပါ..မၾကာခင္ အားအင္ျပည့္လာပါလိမ္မယ္…
    ပင္လယ္မ်ားတြင္ဆားေၾကာင့္ေရငံေပမယ့္ အဲ့ဒီဆားေၾကာင့္ပဲ လူေတြရွင္သန္ေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္…ဆားဟာ၀ယ္ယူရလြယ္ကူျခင္း..ေစ်းေပါျခင္းမ်ားေၾကာင့္လူေတြသတိမထားမိေပ မယ့္…ေဆးဖက္၀င္ေသာအရာျဖစ္ေၾကာင္းတင္ျပလိုက္ပါတယ္..
    အားလံုးပဲ….က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစဗ်ာ……
    နာက္ျပိးဆားဟာ…အပုတ္ဓါတ္သေဘာကိုနိုင္နင္းပါတယ္…ငါးမ်ားကိုဆားနယ္ထားျခင္း..
    အသားမ်ားကိုဆားနယ္ထားျခင္း.. ဆားလူးထားေသာသားငါးမွန္သမွ်ဟာ…အထားခံပါတယ္..လို့တင္ျပ၇င္း
    ref:myanmarreferral

    Sunday 17 June 2012

    မီးေတာက္ရစ္(စ္)သမ္ (တာရာမင္းေ၀ ေရးခဲ့တာပါ)

    တာရာမင္းေ၀ ေရးခဲ့တာပါ ေပ်ာက္ကြယ္လုလုျဖစ္ေနလို႕  ျပန္ တင္ လိုက္ တာ ပါ

     အခုလိုလွပေအးစက္တဲ့ ညမွာပဲ ငါပ်ိဳးထားတဲ့ ျမႏွင္းဆီဟာ
    ၾကယ္တစ္ရာၿခံရံၿပီးေႀကြက်သြားတယ္.......

    တိမ္လြာမ်ဥ္းေကာက္ေတြ
    ကလည္းခ်စ္သူတစ္ေယာက္ရဲ႕
    မီးအိမ္မက္မွာေရႊမ်က္ရည္စို႕လက္
    လာၿပီလို႕
    မႈိင္းညွိဳ႕ေနတဲ့ေကာင္းကင္ႀကီးကိုတီးတိုးေၿပာၾကားလိုက္တယ္.....
    ခ်စ္ျခင္းေမတၱာဟာေမွာ္ဆရာတစ္ေယာက္ရဲ႕
    နိဂံုးလိုေနာက္ဆံုးမွာ မီးခိုးလံုးမ်ားျဖစ္သြားေရာ႕မလားလို႕
    ႏႈတ္ခမ္းကိုက္ၿပီး ငါစဥ္းစားဖူးတယ္.....
    လူငယ္တစ္ေယာက္ကို ၿပဳစားဖို႕
    ဘယ္ဘုရားရွင္ဆီမွာနင္လက္ေတြျဖန္႕ကား ေတာင္းခံခဲ့သလဲ..
    ငါ့ရာဇ၀င္ခပ္က်ဲက်ဲကို ငရဲမီးထဲ တြန္းခ်လိုက္ခ်င္တယ္ .......
    သံေယာဇဥ္ဆိုတာ
    အေရာ၀င္လို႕မေကာင္းတဲ့ေခြးကေလး
    ပါပဲ.....
    ေလာကဓံဦးတုန္းက
    အလြန္အၾကဴးေသာက္ခဲ့တဲ့ အရက္တစ္ခြက္ခုမွ စပယ္ရြက္ေပၚမူးလဲ အသဲကြဲတယ္ဆိုတာ
    သီခ်င္းေလးေတြတိုးတိုးညီးရင္းက ထိရွခဲ့တဲ့ေသြးမဲ့
    ဒဏ္ရာတစ္ခ်က္ပါ.....
    သိုးေက်ာင္းသားရဲ႕ ခံႏိုင္ရည္နဲ႕ နတ္ဘုရားရဲ႕
    သတိရျခင္းမ်ိဳးက ငါ့ကိုဆီးမိုးထားတယ္.....
    စက္ရုပ္ကိုေတာင္
    ဒူးေထာက္က်ေစတဲ့ နင့္ရဲ႕ မ်က္၀န္းစိမ္းလဲ့မွာ ငါဘယ္လိုမွ ေမ့လို႕မရတဲ့
    မဟာလကၤာ တစ္ပိုင္းတစ္စရွိေနေလရဲ႕......

    အဲဒီလိုနဲ႕ပဲငါျပန္လည္ခ်ည္ေႏွာင္ခဲ့ပါမယ္ ခ်စ္ေသာဖဲ၀ါ
    ႀကိဳးကေလးရယ္....
    လက္နက္မပါပဲ စစ္၀ကၤဘာမွာငါဘယ္လိုမွ မတိုက္ရဲ ဘူး.....
    ညံတယ္လို႕ပဲ လက္ညွိဳးထိုးၿပီးေျပာလုိက္ပါေတာ......
    လွ်ပ္စစ္မ်ဥ္းတန္းလိုပူ
    လင္းျပင္းထန္လြန္းတဲ့
    သူရူးတစ္ေယာက္ရဲ႕ေပြဖက္မႈထဲ
    ခုရထားတိုးဥႀသဆြဲလိုက္ၾကၿပီ........ၿပီးဆံုးသြားပါၿပီ......အရာအားလံုးၿပီးဆံုးသြားပါၿပီတဲ့...

             အေရွ႕ေလေတြတိုက္တုန္းက ခါးကုန္းေနတဲ့ ငါတို႕ရဲ႕
    ျမရာပင္အိုႀကီးဟာတုန္ယင္ခ်ည္နဲ႕ စြာနဲ႕ ယိမ္းထိုးေနေတာ့တယ္....
    ေက်ာင္းေတာ္ရဲ႕ စည္းအျပင္ ေႏွာင္းရိပ္ေတြတစ္လြင္လြင္နဲ႔
    ထင္ေယာင္ထင္မွား လမ္းေပၚမွာငါစဥ္းစားတာ
    နင့္အေၾကာင္းေခါင္းစဥ္မ်ားစြာပါပဲ.....
    ထိပ္ထားရယ္ အီဂ်စ္ျပကၡဒိန္ထဲက
    မိုးတိမ္ေတြရြာမယ့္ေန႕ နင္နဲ႕ ငါနဲ႕ ျပန္လည္ဆံုေတြ႕ႀကရင္
    အဲဒီအေၾကာင္းေတြေျပာျပခ်င္ေသး
    တယ္.......
    ငါက ဆပ္ျပာဖူေဘာင္းကို ခိုစီးၿပီး
    ျမင္မိုရ္ေတာင္နဲ႕ ၀င္တိုက္မိမွာစိုးရိမ္ရွာသူမဟုတ္ခဲ့...ဒါေပမယ့္
    ေလေပြလမ္းေၾကာင္းမွာတုန္၀ါေဖ်ာ့
    ေအး ` သစၥာ´ ကိုပဲတင္သံနဲ႕ ပဲ
    ျပန္ေပးႏိုင္ခဲ့သူ.....
    ငါ့ကိုသတ္ ငါ့ရင္ဘတ္ကိုထိုးခြဲေဖာက္လွန္ႀကည့္
    ငါ့လက္သီးထဲမွာက်စ္က်စ္ပါေအာင္
    ဆုပ္ထားတဲ့
    သုညတစ္လံုးပဲရွိလိမ့္မယ္.....
    ၀ိုင္ယာႀကိဳးေတြ`ေထာင္း´ ခနဲ
    မီးပြင့္ျပတ္ေတာက္ၿပီး ရုတ္ခ်ည္းေမွာင္က်သြားတဲ့ အႏၵတုိ႕ ရဲ႕ အိိမ္အိုမွာ
    ေတေလပီသစြာငါေနတယ္......
    တိတ္ဆိတ္ျပာလဲ့ေနတဲ့ ညမွာ ေရတြင္းထဲကို
    ေခါင္းငံု႕ ၿပီး`...............´ကိုခ်စ္
    တယ္လို႕ ဘယ္ဆီဘယ္၀ယ္
    ဟစ္ေအာ္တမ္းတရတာ ဘာ့ေၾကာင့္ပါလဲကြယ္.....`အံုပုန္းခ်စ္´
    သီခ်င္းကိုမဆိုခ်င္ပဲဆိုရတာ ေရႊရည္စိမ္ထားတဲ့ လက္ပစ္ဗံုးတစ္လံုးကို
    ကိုက္မ်ိဳရသလိုပဲလို႕ အက္ကြဲေနတဲ့ မယ္ဒလင္ႀကီးကငါ့ကိုေျပာတယ္ အဲဒီလိုနဲ႕
    မိုးကိုဆန္႕ေျမွာက္ထားတဲ့ မမီႏိုင္ေသာ ကမ္းလက္ေတြဟာ ဟိုတုန္းကလိုပဲ
    ငါဆီမွာ ေျမမႈန္ေတြစြန္းထင္းလွ်က္ပါပဲေလ...

    လူဆိုတာ လင္းေ၀စိမ္းျမတဲ့
    ပန္းညမ်ားစြာထက္ သရဲေျခာက္ရာညတစ္ညကို ပိုသတိရတတ္တယ္.........


    ငါေသသြားခဲ့လို႕ရွိရင္ ငါ့ရဲ႕ သခ်ၤဳိင္း ဂူမွာၾကက္ေျခခတ္တစ္ခုကိုသာ
    မွတ္တိုင္အျဖစ္စိုက္ေပးထားပါ .တစ္ကယ္ေတာ့ အဲဒါဟာငါသိသမွ် ေလာကဓမၼ
    ကိုအၾကြင္းမဲ့ေဖာ္ျပသြားျခင္းပဲ ျဖစ္လိမ့္မယ္..
    ဟိုးငယ္ငယ္ေက်ာင္းမေျပးတတ္ခင္တုန္းက ခေရပြင့္ ျပထားတဲ့ သခ်ၤာတစ္ပုဒ္
    ငါ့အေပၚခုန္အုပ္ၿပီး
    မင္နီေတြရဲခနဲေနေအာင္သုတ္သြားဖူးတယ္.......
    ငါ့သတၱိေကာင္းကင္မွာ
    နီလြင္ထစ္ခ်ဳန္း  တစ္ ႏွစ္ သံုး အနစ္ရႈိင္းဆံုး
    ထိုးက်ပစ္လိုက္တယ္.....

    ထူးလွတယ္
    ေတာ့လည္းမဟုတ္ပါဘူးေလ ေၾကာက္မက္ဖြယ္ရာ
    လူေတြရဲ႕ မဟာဘုတ္ေဗဒင္ထဲမွာမွ ငါကလည္းအဓိပတိ ပြားျဖစ္ခ်င္ခဲတာကိုး....
    ေျမာက္ေလေသြးတိုင္း ေမြးျမတဲ့ မ်က္ရည္ရနံ႕ေတြလူငယ္တစ္ေယာက္ရဲ႕
    လာရာလမ္းမွာ ခုထက္ထိ သင္းပ်ံဆြတ္ေပေနတယ္ဆိုတာကို ဘယ္သူကမ်ား
    မွ်ေ၀ခံစားေပးခဲ့သလဲ.. အိမ္အျပန္ညမ်ားစြားမွာ ဘယ္သူမွမေျပာခ်င္တဲ့
    စကားေတြေပြပိုက္ကိုယ့္ကိုယ္ကို လူမိုက္လို႕ ျပန္ေခၚခဲ့ရတယ္ .. 1993-94
    ငါ့ကဗ်ာေလးေတြ ေဆြးေျမ႕ေၾကကြဲ လမ္းေဘး အုတ္ခံုေပၚလဲက်ေနတယ္.........

    .ႏွင္းျမားတစ္လက္ရဲ႕ အဆိပ္နဲ႕ နိမိတ္မေကာင္းတဲ့ ပံုျပင္
    မျမင္ဖူးေသာေန႕မ်ား ညမ်ား ပိေတာက္ကိုင္းဖ်ားမွာ ၀ပ္တြားစုရံုး
    ငါ့ကိုခ်ည္ထံုးခဲ့တာ  (ခုခ်ိန္တိုင္ေအာင္) အလင္းစိမ္းတန္းေတြ
    ရစ္ဖြာလို႕ကြယ္ . ၿမိဳ႕ျပင္လမ္းေကြ႕က ေတြ႕ခဲ့ဖူးတဲ့ ဂ်စ္ပစီေတြလို
    ျဖစ္ခဲ့သမွ်ကို ရယ္ကာေမာကာ ျပန္ေျပာႏိုင္တဲ့ အက်င့္ေလး ေသြးေအားေအးနဲ႕
    ႀကိဳးစားေမြးႏိုင္ခဲ့ၿပီ.....
    နာက်ည္းခ်က္ေတြကိုလက္ခ်ိဳးေရေနတဲ့
    လူငယ္တစ္ဦးကို သူ႕အလွည့္က်မွ မတရားဘူးလို႕
    ဘာေႀကာင့္ေျပာခ်င္ၾကသလဲ...
    ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေက်ာက္ေခတ္ ေၾကးေခာတ္
    ႏူကလီးယားကင္ဆာ အနာဂတ္ေခာတ္ အားလံုး အတြက္ေသခ်ာတဲ့ ငါ့ေၾကညာခ်က္ကေတာ့
    နင္ကိုထာ၀ရ ခ်စ္ေနမယ္ဆိုတာပဲ ..         `...................´ ေရ
    ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ဂႏၱ၀င္ပန္ပုရပိုဒ္မွာနန္းသံုး အကၡရာနဲ႕ ျခယ္မႈန္း
    နင့္နာမည္ေလး စာသံုးလံုးကို စီရင္ သီကံုးေပးခ်င္တယ္ ...နင့္အေပၚထားတဲ့
    ငါ့ရဲ႕ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာဟာ မိုးေပၚကို ဦးေမာ့ၿပီး
    ၀င္းပစြာလင္းျမတုန္ခါေနတဲ့ ေရႊ၀ါေရာင္မီးေတာက္
    မီးလွ်ံလိုပါပဲကြယ္......
              ေက်ာင္းေရွ႕က စံပယ္ရံုမွာ ဗီးနပ္ရဲ႕ နကၡတ္တို႕
    တလက္လက္ ျပာေ၀မႈန္သင္း ေက်ာင္းခန္းအတြင္းမွာ လမင္းကေလးသာခဲ့ဖူးတယ္...........
    ခ်စ္ေသာေက်ာင္းသြားေဖာ္ရဲ႕ ပန္းရုပ္လြာကို ေမ်ာ္ေတြးရင္း
    ေဆြးလ်ညွိဳးေခြ ေျဖမေျပသူေလး အတၳဳပၸတၱိ ျမရာပင္ႀကီးသိပါတယ္......

    ကမာၻဦးလူတို႕လည္း   (ဂူနံရံဲမွာ) ငယ္ကၽြမ္းမ်က္ႏွာေ၀၀ါး
    ပညာရွိႀကီးမ်ားရယ္ ပါ႒ိစာလံုးေတြနဲ႕
    ငါ့မေပၚမဆံုးျဖတ္ပါနဲ႕ဦး......
    ငါဘာကိုမွ မေၾကာက္ခဲ့ဘူး...
    ေဟာဒီေလာက
    ေတာက္ေလွ်ာက္ `ေက်ာက္သင္ပုန္းေပၚက သုညနဲ႕ စာရင္ ဗလာစာအုပ္ေပၚက သုညက
    ျမတ္တယ္´ တဲ့ ....အဲဒီေအာင္သံကို ငါရယ္ေနခဲ့တယ္ ..ေသြးနဲ႕ ယက္တဲ့
    ကတၱီပါစလို နီလြရွင္းေတာက္ ေၾကာက္ခမန္းလိလိ လွပတဲ့ ႏွလံုးသား ဂီတသံစဥ္
    ႏွင္းဆီ၀ိညာဥ္မွာ တင္တဲ့ ကမၺည္း လကြယ္ညေရာက္တိုင္း ငါ ဂစ္တာတီးေနမယ္.........

    က်ဆံုးေတာ့မယ့္ စစ္သူရဲအိုက ငယ္ဘ၀က ဓါး နဲ႕ ခ်စ္သူကို
    ျပင္းရွစြာသတိရလိုက္သလိုမ်ိဳး နင့္ကိုငါ သတိရေနတယ္.....


    ..`.................´ေရ  သစ္ခုတ္သမားေတြမရွိတဲ့ တိုင္းျပည္မွုာ
    ငါလယ္သမားျဖစ္ခ်င္တယ္ ..နင္ဘုရင္မလာမလုပ္ရဘူးေနာ္ ....ေတာ္ေတာ္ၾကာ
    တံစဥ္တစ္လက္ရဲ႕ က်င့္၀တ္မွာ သံလွ်က္အတြက္ ပန္းခူးေပးခြင့္မပါရဆိုရင္
    ရြာဇနပုဒ္ရဲ႕ မိုးေရထဲ ငါတစ္ေယာက္တည္းမ်က္ရည္၀ဲေနရပါဦးမယ္
    ....
    ေမွာက္ထားတဲ့ ငါ့ရဲ႕ ကံေကာ္ရြက္ဖဲကေလးေတြေလာကႀကီးကို အမွ်ေ၀ရင္း
    ေျမမ်ိဳခံခဲ့ရတာ ကာလမ်ားစြာ ၾကာခဲ့ၿပီေကာေလ ..ေတာင္ညိဳမွာရြာတဲ့ မိုးေတြ
    နင့္မ်က္ႏွာကိုတိုးသက္တဲ့ အခါ ေတာင္ပင္လယ္ကေဗဒါေတြဟာေဆာက္တည္
    ရာမရျဖစ္ကုန္ၾကတယ္ .
    အက္ဆစ္တိမ္ခိုးတို႕ မုတ္သုန္ကို ႏႈိးပါ ဒီလူဆိုး
    အတြက္လည္း မိုးၾကမ္းတိုးတစ္စက္စက္ရြာပါ မထိုက္တန္သူဆိုတာ
    လြင့္ေမ်ာရမွာပါပဲ......

    ခြဲခြာျခင္းဟာ ခရမ္းျပာက်ည္ဖူးကို အဆိပ္ခ်ိဳေတြ
    လိမ္းသုတ္ၿပီး ႏွလံုးသားတည့္တည့္ဆီ ခ်ိန္ရြယ္ေမာင္းျဖဳတ္လိုက္တယ္.....

    သက္ျပင္းေ၀ေ၀ ခေရတို႕ႏွင္းစက္ဖားလ်ား မ်က္ရည္ကိုစားတဲ့
    ေျခာက္ျခားဖြယ္ရာ စကားမဲ့ည ငါဟာထက္ပိုင္းခ်ိဳးခံရတဲ့
    တစ္ျခမ္းပဲ့`လ´ပဲျဖစ္တယ္ ..အိမ္မက္ထဲက ကမာၻစစ္လို အရိုးၿပိဳင္းၿပိဳင္း
    ညေနအိုက ေျမကိုရွိခိုး ျမဴခိုးတို႕ေျပာင္းအိညြတ္တြဲ  လူငယ္ဘ၀ရဲ႕
    ညရိပ္တို႕ မႈန္ေ၀၀မ္းနည္းခဲ့ရတယ္ .....အခင္ဆံုးမျဖစ္ခဲ့ေပမယ့္
    အခင္ဆံုးေတြအေၾကာင္းေျပာတိုင္း သတိရမိေနက်သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ဆီ
    မေ၇ာက္ေရာက္ေအာင္သြားမယ္ ..ၿပီးေတာ့ ခရိုးခရိုင္ လဖက္ရည္ဆိုင္ေလးမွာ
    ကဗ်ာအေၾကာင္းစာအေၾကာင္းေတြေျပာ
    ရင္း ငါ့ကိုငါ
    ျပန္လည္ဖန္ဆင္းပစ္မယ္ကြယ္.....
    အထီးက်န္ေတာင္ကို အုပ္စိုးဖို႕ နတ္ျပည္က
    ရြာခ်တဲ့ အညတရမိုးေရ ေနပါေစေတာ့ အဲဒီညဟာ တစ္ျခမ္းပဲ လ  က
    အသက္ေပးၿပီးကာကြယ္ခဲ့ရတဲ့ အလံမလဲမီ ညျဖစ္တယ္ ........တစ္ေယာက္နဲကတစ္ေယာက္
    မပိုင္ဆိုင္ၾကသလိုမ်ိဳး ရိုးသားစြာ တိုးေ၀ွ႕လိုက္ၾကပါစို႕ ......
    ခ်စ္သူကိုျမတ္ႏိုးရံုသက္သက္နဲ႕  အရာရာကို ေစာင့္ေရွာက္ခ်င္တဲ့ လူငယ္ခု
    ခၽြင္းခ်က္နဲ႕ လက္နက္ခ်လိုက္ပါတယ္ ..........ေတေလဘ၀ရဲ႕ ပထမဆုရ
    အမွားေတြကိုလြယ္အိ္ပ္ညိဳထဲထည့္ၿပီး
     မီးအိမ္လက္စြဲ ရာဇ၀င္ထဲ
    မွာခရီးဆက္ရဦးမယ္.
     `.....................´ေရ   ငါဆုေတာင္းေပးေနမယ္....

    ပန္းခူးရင္း သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ ေနရင္း စကားေျပာရင္း
    နင္ငါ့ကိုေမ့သြားမွာပါ........
    ခုေတာ့ သြားေတာ့ေနာ္ ငါခ်စ္ျမတ္ႏိုးရတဲ့
    ေနေရာင္ျခည္ေတြနဲ႕ မိန္းမပ်ိဳကို ` ဘ၀ ´ဆိုတဲ့ မာယာႏိုင္ငံအိုက
    ေစာင့္ႀကိဳလို႕ေနေရာ့မယ္.....
    သာမည လမ္းခြဲမွာ ၀မ္းမနည္းသလို
    ႏႈတ္ဆက္လိုက္ပါတယ္ ........မနက္ျဖန္ခါတိုင္းမွာ
    ေအာင္ျမင္ပါေစ`..........................ေရ.
                                                                          ေရး သူ....   တာရာမင္း ေ၀

    Wednesday 25 April 2012

    ေကာင္းနိဳးရာရာ Website ေလးမ်ား ႏွင့္ ေကာင္းနုိးရာရာ ဖတ္စရာ download မ်ား

    Postဗုဒၶဘာသာ website မ်ား
    www.dhammadownload.com
    www.dhammanet.org
    www.edhamma.com
    www.mora.gov.mm
    www.dhammasearch.net

    ျမန္မာစာ website မ်ား
    www.mchronicle.com.mm
    www.planet.com.mm
    www.zawlinyouth.net
    www.myanmarelibrary.com
    www.burmalibrary.org
    www.ainmat.com
    www.myanmarelibrary.net
    www.elibrary.edu.com.mm
    www.myanmarinternetjournal.com
    www.art.com
    www.ad-artbiz.com
    www.itmyanmar.com
    www.myanmarhosting.com
    www.myanmarbookaid.org
    www.foreverspace.com.mm
    www.myawady.net
    www.myanmar.com
    www.pansagar.com
    www.mysuboo.com
    www.mmblogs.net
    www.yawainwe.net
    www.people.com.mm
    www.popularmyanmar.com
    www.myanmar.mmtimes.com
    www.modinst.net
    www.bagan.net.mm
    www.myanmarpyithar.com
    www.all-channel.com
    www.bobo.6te.net
    www.burmeseclassic.com
    www.myanmarcelibrary.com
    www.ainmat.com
    www.foreverspace.com.mm
    www.mcf.org.mm
    www.ayeyarwady.com
    www.nanmyintmyanmar.com
    www.city.com.mm


    အနဳပညာရွင္တို႔၏ website မ်ား
    www.luminn.com
    www.lwinmoe.com
    www.nawaratt.com
    www.zinzinzawmyint.com
    www.nansuyatisoe.com
    www.htunaeindrabo.com
    www.supanhtwar.com
    www.wynesukhinethein.com
    www.saisaionline.com
    www.yelayonline.com
    www.minmawkunn.com
    www.westlife.com
    www.thebackstreetboys.com
    www.koreanwiz.org
    www.linkinpark.com
    www.aungaungayeoo.co.cc

    Mp3 Website မ်ား
    http://beemp3.com
    www.goldenlandpages.com
    www.bamarlay.com
    www.irazoo.com
    www.myanmarmp3.net
    www.ayinepan.com
    www.alinyaung.com
    www.flashband.net
    www.myanmar-music.com
    http://music.all-channel.com
    http://myanmarmp3album.com
    www.emusic.com
    www.thewiplist.com
    www.mp3raid.com
    www.pansagar.com
    www.airmp3.com
    www.thanakha.com
    www.innwa.com
    www.nyakabyar.com
    www.mrtv3.net.mm
    www.freemyanmarvcd.com
    www.myanmarmp3.net
    www.flashband.net
    www.yinkhonthanfm.com
    www.luckyseven.com
    www.myintzuri.com

    အားကစားဆိုင္ရာ Website မ်ား
    www.fitst-11.com
    www.uefa.com
    www.premireleague.com
    www.sportingnews.com
    www.livesocore.com
    www.asianbookie.com
    www.euro2004.com
    www.yadanarbonfc.com
    www.espnstar.com
    www.ygnutd.com
    www.soccernet.espn.go.com
    www.soccerbase.com
    www.weeklyeleven.com
    www.biweeklyeleven.com

    က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ Website မ်ား
    www.healthy.net
    www.tripprep.com
    www.nantalhelp.net

    အစားအေသာက္ဆိုင္ရာ Website မ်ား
    www.myintmyintkhin.com
    www.foodty.com
    www.foodsubs.com
    www.foodors.com
    www.eldoradobakehouse.com

    အလွအပဆိုင္ရာ Website မ်ား
    www.beauty.com
    www.khinsanwin.com
    www.dglabphoto.com
    www.allwalk.com
    www.yanifashion.com
    www.erosspa.com
    www.camella.casmetic.com
    www.revlon.com
    www.pansagar.com
    www.evas.co.kr
    www.chanlone.com
    www.mdylamineain.com
    www.rahtaminhtin.com
    www.aungthamardigoldshop.com
    www.style.com
    http://charleskeith.com

    ျပည္တြင္းအလုပ္သမားေခၚယူသည့္ Website မ်ား
    www.myanmarjobsearch.com
    www.4icj.com/mm
    www.resumepromo.com
    www.jobofmine.com
    www.expatfinder.com
    www.pleven.net
    www.asianjobbus.com
    www.myanmarjobs.com
    www.myanmarhotjobs.com

    အလုပ္ႏွင့္ပတ္သက္ေသာWebsiteမ်ား
    www.jobstreet.com
    www.howstuffworks.com
    www.jobsdb.com
    www.workthing.com
    www.internationaljobs.org
    www.internationaljobsearch.net


    ျမန္မာ့ေဗဒင္ဆိုင္ရာ Website မ်ား
    www.myanmarastro.com
    www.sayadeva.com
    http://horo.alphamandalay.com
    www.emailbaydin.com
    www.1000apps.com/software

    www.beautifulmodelworld.com
    အနဳပညာရွင္မ်ား Profile မ်ားကို ၀င္ေရာက္ေလ့လာနိဳင္သည္။

    www.yatanarpon.com.mm
    FM ႏွင့္ TV လိုင္းမ်ား နားဆင္ၾကည့္`ရႈနိဳင္သည္။

    www.theinminn.com
    website မ်ားေပၚက သင္ႏွစ္သက္ေသာပစၥည္းမ်ားကို ၀ယ္ယူနိဳင္သည္။ theinminn@gmail.com သို႔ mail ပို႔ၿပီးမွာယူလွ်င္ အိမ္အေရာက္ေစ်းႏႈန္းတြက္ကာ ပို႔ေပးသည္။

    ျမန္မာေအာင္ဘာေလထီေပါက္စဥ္ၾကည့္နိဳင္ေသာ Website
    http://myanmarlottery.com

    www.nyinaymin.com
    ျမန္မာေတြအတြက္ ကိုညီေနမင္းရဲ႕ ၀င္ၾကည့္ထိုက္ေသာဆိုက္တစ္ခုျဖစ္ပါသည္။

    ေက်ာက္မ်က္ရတနာ Website မ်ား
    www.thaigem.com
    www.bestgem.com

    လက္ေဆာင္ေပးပို႔ရန္ Website မ်ား
    www.123greetings.com
    www.passionup.com
    www.riversongs.com
    www.bluemountain.com
    www.americangreetings.com

    SMS ပို႔ရန္ Website မ်ား
    www.starhub.com
    www.sintem.com
    www.megafonmoscow.ru
    www.beonline.ru

    Searching friends Website မ်ား
    www.friendciciles.com
    www.friendster.com
    www.zopria.com
    www.loverworld.myanmar.ning.com
    www.facebox.com
    www.facebook.com
    www.myanmarchatonline.com
    www.crazydreamlover.com

    အေထြေထြ Website မ်ား အစံုအလင္
    www.myanmardaily.net
    www.khitlunge.org
    ျမန္မာ့သတင္း ကမၻာ့သတင္း အားကစား အစံုအလင္ဖတ္႐ႈနိဳင္ပါသည္။

    www.myanmaritpros.com
    IT အေၾကာင္းမသိတာေမးနိဳင္သည္၊ သိတာေေျဖနိဳင္သည္။

    www.funny.com
    ဟာသေလးေတြၾကည့္နိဳင္သည္။

    www.myanmarchatonline.org
    ျမန္မာေတြအတြက္ ေဆြးေႏြးစရာ forum ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သည္။

    www.sclipo.com
    ကိုယ္ပိုင္သဖြယ္အသံုးျပဳနိဳင္သည္။ file မ်ိဳးစံုသိမ္းဆည္းထားနိဳင္သည္။

    www.fstutorials.com
    Photoshop-နည္းပညာမ်ားေလ့လာနိဳင္သည္။

    www.itmyanmar.com
    www.myanmarhosting.com
    အင္တာနက္တြင္ မိမိ၏သတင္းအခ်က္အလက္လႊင့္တင္လိုသူမ်ား ၀င္ေရာက္ေလ့လာသင့္ေသာ လိပ္စာျဖစ္သည္။

    www.myanmarmtetours.com
    www.myanmargoldentrave.com
    ျမန္မာ့ခရီးသြားအတြက္ျဖစ္သည္။

    www.amp-guide.com
    မိုဘိုင္းဆိုင္ရာ ျပည္တြင္းထုတ္မဂၢဇင္းတစ္ေစာင္ျဖစ္သည္။

    www.box.net
    ဖိုင္ဆိုက္ႀကီးႀကီးမားမားေတြကို သယ္ပို႔ရန္၀န္ေဆာင္ေပးေသာလိပ္စာျဖစ္သည္။

    www.answers.com
    ဘာသိခ်င္လဲ ? ၊ေမးနိဳင္သည္။

    www.myanmartalk.net
    Gtalk ကဲ့သို႔ေသာ Mtalk ျဖစ္သည္။ ျမန္မာဆိုက္ျဖစ္သည္။

    www.redlink.net.mm
    ျမန္မာ့ႀကိဳးမဲ့ Internet WiMAX ရယူရန္ သတင္းမ်ားရယူနိဳင္ေသာေနရာျဖစ္သည္။

    www.changingclimate.asia
    ရာသီဥတုႏွင့္သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ဆိုင္ရာ ကိစၥရပ္မ်ားစြာကို ျမန္မာဘာသာျဖင့္ ေလ့လာနိဳင္သည္။

    www.mobile23.com
    MP3 ဖုန္းေခၚသံမ်ားရယူနိဳင္သည္။

    www.pattern8.com
    ေနာက္ခံဒီဇိုင္းပံုမ်ား ရရွိေသာေနရာျဖစ္သည္။

    www.webdesign.org
    website ဒီဇိုင္းမ်ားရယူေလ့လာေရးဆြဲနိဳင္သည္။ ဒီဇိုင္းပညာရပ္မ်ားေလ့လာ ေလ့က်င့္ေရးဆြဲနိဳင္သည္။

    www.allposters.com
    ပိုစတာဒီဇိုင္း(၅)သိန္းေက်ာ္ေလာက္ေတြ႕ရမည္။

    www.nyaa.edu
    ပန္းခ်ီပညာကိုသင္ၾကားေပးေနေသာ အထင္ကရလိပ္စာျဖစ္သည္။

    www.artfrombyrma.com
    ျမန္မာ့အနဳပညာလက္ရာမ်ားျမင္ေတြ႕နိဳင္သည္။

    www.animationlibrary.com
    Animation ပညာေလ့လာသူမ်ား၊အသင့္သံုးရန္ရယူလိုသူမ်ားအတြက္ျဖစ္သည္။

    www.loonapix.com
    photo ပညာရပ္မ်ားေလ့လာနိဳင္သည္။

    www.ad-artbiz.com
    ျမန္မာ့ပန္းခ်ီပညာေလ့လာနိဳင္သည္။

    https://www.timetotimeonline.com
    timetotime ဂ်ာနယ္ဖတ္နိဳင္သည္။

    http://academy.myanmarcgiaward.com
    ျမန္မာ့အကယ္ဒမီဇာတ္ကားမ်ားေလ့လာနိဳင္သည္။

    www.khinmaungwin-liver.com
    အသည္းအထူးကု ေဒါက္တာခင္ေမာင္၀င္း၏ ကိုယ္ပိုင္ဆိုက္ျဖစ္သည္။

    www.free-graphics.com
    ဒီဇိုင္းေရးၿပီးသားမ်ား အသင့္ရယူနိဳင္သည္။

    www.youthedesigner.com
    Designer ေကာင္းတစ္ေယာက္ျဖစ္လိုကေလ့လာသင့္သည္။

    www.faillog.org
    မေတာ္တဆအမွားကေလးေတြကေနအမွားႀကီးေတြအထိရင္ေမာရသလို ရယ္ေမာရမွာပါ။

    www.edu.mysteryzillion.org
    ျမန္မာမွလႊင့္တင္ထားေသာ အခမဲ့ကြန္ပ်ဴတာပညာရပ္မ်ား သင္ၾကားေပးေနေသာ online ပညာသင္လိပ္စာျဖစ္သည္။

    http://knowfree.net
    စာအုပ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ဖတ္႐ႈေလ့လာကူးယူနိဳင္သည္။

    www.wikipedia.com
    တစ္ကမၻာလံုးရွိစြယ္စံုက်မ္းမ်ားစြာကို ျမင္ေတြ႕ရမည္။

    http://photocase.com
    ရွာပါးေသာဓါတ္ပံုမ်ားရယူနိဳင္ၿပီး မိမိ၏ဓါတ္ပံုမ်ားကိုလည္း လႊင့္တင္ထားနိဳင္သည္။

    www.art.com
    ကိုယ္ပိုင္ပန္းခ်ီျပခန္းဖြင့္နိဳင္သည္။
    ပညာရွင္တို႔၏ ပန္းခ်ီလက္ရာမ်ား ေလ့လာနိဳင္သည္။

    www.openwebdesign.org
    ကိုယ္ပိုင္ website အတြက္ အသင့္သံုးဒီဇိုင္းမ်ား ရယူနိဳင္သည္။

    http://worldbook.com
    ကမၻာမွာရွိေနေသာ စြယ္စံုက်မ္းႏွင့္အဘိဓာန္က်မ္းမ်ား အားလံုးနီးပါး ေလ့လာနိဳင္သည္။

    www.ctlcorp.com
    ကြန္ပ်ဴတာပညာရပ္မ်ားကို အေျခခံမွစၿပီး ေလ့လာနိဳင္သည္။

    www.fstutorials.com
    www.psdfreebee.com
    www.mmphotoshop.net
    www.techtutorials.com
    Photoshop နည္းပညာမ်ားေလ့လာသင္ယူနိဳင္သည္။

    http://ebcd.pcministry.com
    Window မွာျပႆနာတစ္ခုခုႀကံဳလို႔တက္မလာသည့္အခါ သံုးရမည့္ Emergencyboot ေဆာ့ဖ္၀ဲကို စီဒီႏွင့္ကူးယူၿပီး အလြယ္ရယူသံုးနိဳင္သည္။

    http://myanmarlottery.com
    ျမန္မာ့ေအာင္ဘာေလထီေပါက္စဥ္ၾကည့္နိဳင္သည္။

    http://free.grisoft.com/doc
    AVG antivirus ေဆာ့ဖ္၀ဲကို ရယူနိဳင္သည္။

    www.multiply.com
    www.wordpress.com
    Video. Photo. Blog မ်ားကို အခမဲ့ရယူလႊင့္တင္နိဳင္သည္။

    www.picasa.com
    သင့္အတြက္အြန္လိုင္းဓါတ္ပံုအယ္လ္ဘမ္တစ္ခုတည္ေဆာက္ရန္ ေလ့လာသင့္သည္။

    http://xmailharddrive.com
    သင့္အတြက္အြန္လိုင္းမွသိမ္းဆည္းေနရာ 2GB အထိရယူနိဳင္သည္။

    www.videoprofessor.com
    Computer အေၾကာင္းကို User အခ်င္းခ်င္းသင္ၾကားေပးပါတယ္။

    Game Website မ်ား
    www.miniclip.com
    www.y8.com
    www.arcadetown.com
    www.kidsgame.org
    www.games2download.com
    www.gametop.com
    www.gametheory.com
    www.hevengames.com

    Free Mail မ်ား
    www.google.com
    www.yahoo.com
    www.msn.com
    www.hotmail.com
    www.168city.com
    www.sailormoon.com
    www.cooltoad.com
    www.summail.com
    www.3dup.com

    Search Engine
    www.altavista.com
    www.msn.com
    www.yahoo.com
    www.google.com
    www.askjeeves.com
    www.mamma.com


    MP3 - free download sites မ်ား ၿမန္မာသီခ်င္းsites မ်ား
    http://ayinepan.com/
    http://entertainment.shwehinthar.com/
    http://www.myanmarmp3.net/
    http://www.myanmarsongs.net/
    http://www.myanmarmp3.net/
    http://www.myanmar-music.com/
    http://www.flashband.net/
    http://www.innwa.com/

    Eng သီခ်င္း sites
    http://www.mp3.com/
    http://www.airmp3.net
    http://www.yourmp3.net
    http://www.mp3-center.org/
    http://www.emp3world.com/
    http://www.muchmusic.net/
    http://mp3nutz.com/
    http://www.top1000mp3.net/
    http://www.mp3fusion.net/
    http://www.klarnet.net/
    http://musicmp3.spb.ru/
    http://www.artistdirect.com/nad/window/media/page/0,,3879539-8308635,00.html

    ၿမန္မာ sites မ်ား
    http://www.popularmyanmar.com/
    http://www.bagan.net.mm/
    http://www.planet.com/
    http://www.myanmarpyithar.com/
    http://www.foreverspace.com.mm/
    http://www.people.com.mm/
    http://www.weeklyeleven.com/
    http://www.11mediagroup.com/
    http://www.mmtimes.com/
    http://www.cherrythitsar.org/
    www.planet.com.mm/7daynews

    က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ sites ေတြပါ
    http://www.mentalhelp.net/
    http://www.healthy.net/
    http://www.tripprep.com/
    http://www.cancerweb.ncl.ac.uk/

    အစားအေသာက္အခ်က္အၿပဳတ္ sites မ်ား
    http://www.foodsubs.com/
    http://www.brainsbuzz.com/
    http://www.foodors.com/
    http://www.bento.com/
    http://www.foodtv.com/

    EBooks search
    http://www.books-hive.com
    http://www.files.l


    Download ရယူႏိုင္ေသာ စာအုပ္မ်ား


    ကုိစံ _ ခႏၶာငါးပါးေပ်ာက္ဆံုးျခင္းတရား mediafire.com mwo0dtnkllq
    ကုိတာ _ ေတြးသူမ်ား mediafire.com 1jjyyym5tg4
    ကုိတာ + _ လူငယ္တုိ႔ရဲ႔ အနာဂါတ္စကား၀ုိင္း mediafire.com yixwmthjuyy
    ကုိဘတင္ _ နကၡတၱ ဒီပနီက်မ္း mediafire.com zx3o2vjjyzi
    ကင္း၀န္မင္းၾကီး _ ေနမိ ရကန္ mediafire.com zzymm44hzdn
    က်ီးသဲေလးထပ္ဆရာေတာ္ _ စြယ္စံုေက်ာ္ထင္က်မ္း mediafire.com ymnym1gnkj3
    ၾကည္ၾကည္မာ _ ဟယ္ရီေပၚတာနွင္႔အက္ဇခါဘန္အက်ဥ္းသား mediafire.com mtemx2zdi2m
    အျမင္႔ပ်ံလင္းယုန္အားဂုဏ္ျပဳျခင္း mediafire.com uycngy2gmqz
    ခင္ေဆြဦး _ စစ္ကုိင္းသမီး ဒုိင္ယာရီ mediafire.com numgzmwez1x
    ခင္ေမာင္ေအး _ ေရာင္စံုရုပ္ျပပ႒ာန္း၂၄ပစၥည္းနွင္႔ရွင္ခ်က္မ်ား mediafire.com jgnu0mnx2ow
    ခ်စ္စိန္လြင္ _ ေဆာင္ၾကာျမိဳင္မွတ္တမ္း mediafire.com t0tymunnxiy
    ခ်စ္နုိင္ _ အနွစ္ ၃၀ mediafire.com t2znzmhoott
    ခ်စ္ဦးညိဳ _ စကၠရုနွင္႔ဘဒၵါ mediafire.com kyykiwzz3y5
    ခ်စ္ဦးညိဳ _ ရုကၡစုိးမယားနဲ႔အျခားျပိတၱာမ်ား mediafire.com kmxddty2yjn
    ဂ်ာနယ္ေက်ာ္ မမေလး _ ေသြး mediafire.com zxcztjymtwt
    ဂ်ာနယ္ေက်ာ္ ဦးခ်စ္ေမာင္ _ သူ mediafire.com 3ynk4y3mdxk
    ေငြၾကည္ _ ၾကြၾကြရြရြ ဟာသ mediafire.com ztfgmugmf43
    ေငြၾကည္ _ တုိတုိထြာထြာ ဟာသ mediafire.com imnynnvjdfi
    ေငြၾကည္ _ ျပည္႔ျပည္႔၀၀ ဟာသ mediafire.com mmtyzmqiymx
    ေငြၾကည္ _ မက္မေျပဟာသ mediafire.com w3mnjdzvlkr
    ေငြၾကည္ _ လူတုိင္းၾကိဳက္တဲ႔ဟာသ mediafire.com mgg4230jmmu
    ေငြၾကည္ _ အူလိႈက္သည္းလိႈက္ဟာသ mediafire.com yojymyyjumo
    စံဇာဏီဘုိ _ အခ်စ္ေဗဒင္ mediafire.com 5totmnhy42m
    စံဇာဏီဘုိ _ အခ်စ္လကၡဏာ mediafire.com diiyjqhbtnn
    အရိပ္ေကာင္းေသာသစ္တစ္ပင္ mediafire.com yfbt1zyjyjj
    စိန္စိန္ _ ေရႊေရာင္ညနွင္႔အျခား၀တၳဳတုိမ်ား mediafire.com 4yanzzmni2k
    ဆရာေဘ _ ဇမၺဳပတိမင္းခြ်တ္ခန္း၀တၳဳ mediafire.com 53zetvbmzzj
    ဆန္းလြင္ _ ကမၻာ႔ေတြးေခၚရွင္ၾကီးမ်ား , ၀င္းလုိက္ပံုနွိပ္တုိက္ , ရန္ကုန္ ,၁၉၉၉ ဇႏၷ၀ါရီ mediafire.com 1qzmmvynmfd
    ဆန္းလြင္ _ ျဖစ္တည္ျခင္းပဓါန၀ါဒ နွင္႔လူသားပဓါန၀ါဒ mediafire.com gkjtz0iqowy
    ဆန္းလြင္ _ ရတနာသံုးပါးကုိယံုၾကည္ကုိးကြယ္လူသူ တစ္ေယာက္အေၾကာင္း mediafire.com jt0t41gwfz7
    ေဆြမင္း. ဓနုျဖဴ _ ဘ၀တစ္ခုအမွတ္ရ mediafire.com xyizzkkne5y
    ဇ၀န _ ကားထဲကမိန္းကေလး mediafire.com ikjny4wvo5k
    ဇ၀န _ ကၽြန္ေတာ္႔လင္ mediafire.com yz41nramzwe
    ဇ၀န _ ဆုိးေပ ၁ , မယာမီဒီယာပံုနွိပ္တုိက္ , ရန္ကုန္ , ၂၀၀၀ ေမလ mediafire.com cndmzhzgyly
    ဇ၀န _ ဆုိးေပ ၂ mediafire.com e2mmhonjgew
    ဇ၀န _ ဆုိးေပ ၃ mediafire.com 50o3yvnkqmm
    ဇ၀န _ သူပုန္ၾကီး mediafire.com ghjj2amr5in
    ေဇယ် _ ေဇယ် စာတန္း , ညႊန္႔ေ႒းစာေပတုိက္ , ရန္ကုန္ , ၁၉၆၅ mediafire.com 2h1in2hrmud
    ေဇယ် _ ျမန္မာမ်က္ပြင္႔ mediafire.com xndnby4zt0g
    ေဇာ္ဂ်ီ _ ညီသစ္ဆင္းကဗ်ာစု , အင္ၾကင္းဦးပံုနွိပ္တုိက္ , ရန္ကုန္ , ၂၀၀၃ ဧျပီ mediafire.com dkwzkyy4wcd
    ဇင္သန္႔ _ စာဖတ္ျခင္း ၁ mediafire.com jn2hxmzwiwd
    ဇင္သန္႔ _ စာဖတ္ျခင္း ၂ mediafire.com c2lnnzuzjx5
    ဇင္သန္႔ _ စာဖတ္ျခင္း ၃ mediafire.com 3whtmyczymn
    ညာဏ၀ံသ _ ဂဗၵလီလာၾကဏ္း , ဟံသာ၀တီသတင္းစာတုိက္ , ရန္ကုန္ ,၁၈၉၉ mediafire.com giybjqyubmr
    တုိးထက္ _ ျမန္မာျပည္အရပ္ရပ္မွလူ၀င္စားမ်ား mediafire.com tuggntjhdui
    တကၠသုိလ္ဘုန္းနုိင္ _ ညီမေလးရယ္စုိးရိမ္မိတယ္ mediafire.com jflwkddng2o
    တကၠသုိလ္ဘုန္းနုိင္ _ ပညာရဲ႔သေဘာ mediafire.com qjqffmwmg0c
    တင္မုိး _ ဖလ္မီးအိမ္ mediafire.com 1mizizjwdnz
    တင္ေမာင္ _ တုိင္းျပည္ကနုနု မုန္တုိင္းက ထန္ထန္ mediafire.com 0mmk34kxtx1
    တုိက္စုိး _ ပညာသုိက္ mediafire.com odt4nzlmrny
    ထူးေဆြေအာင္ _ ေျဗာစည္တီး၍လွဴလုိက္သည္ mediafire.com hnd2woyywmj
    ထူးေဆြေအာင္ _ မေၾကာက္ဖူးလုိ႔ဆုိ mediafire.com mttkmk55zjy
    ထူးေဆြေအာင္ _ မေပ်ာ္ရင္ေကာ mediafire.com ogn4ziihzny
    ထူးေဆြေအာင္ _ မန္က်ည္းပင္တန္းရဲ႔မီဒီယာ mediafire.com 5nyzmzoglng
    ထူးေဆြေအာင္ _ ျမင္းမုိရ္ေတာင္ထိပ္မွသဲပြင္႔ကေလးမ်ား mediafire.com m2yq1zmw2wg
    ဒဂုန္ေရႊမွ်ား _ ကမၻာေျမေအာက္ခရီး mediafire.com jzne3ki0ymo
    ဒဂုန္ေရႊမွ်ား _ငယ္ကခ်စ္အနွစ္တစ္ရာနွင္႔လက္ေရြးစင္၀တၳဳမ်ား mediafire.com mtzcymmmnjm
    ဒဂုန္ေရႊမွ်ား _
    ေစာရသက္ျပင္းနွင္႔အျခား၀တၳဳတုိမ်ား mediafire.com ktin4nr35mg
    ဒဂုန္ေရႊမွ်ား _ နီနီေလး mediafire.com 5mtmuogmm3y
    ဒဂုန္ေရႊမွ်ား _ ေမ၀ါ၏ကလဲ႔စား mediafire.com w2ijqym4mdz
    ဒဂုန္ေရႊမွ်ား _ ရုပ္ထုက်ိန္စာ mediafire.com yy2j2jynzuw
    ဒဂုန္ေရႊမွ်ား _ ေရႊစင္နတ္ဘုရား mediafire.com goydytmzdym
    ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ _ ေၾကာက္ရြံ႔ျခင္းမွ လြတ္ကင္းေရး mediafire.com 25atcoym5km
    ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ _ ျမန္မာျပည္ကလာတဲ႔စာ mediafire.com jflahzynzdz
    ေဒါက္တာတုိးလွ _ ကုန္းေဘာင္ေရႊျပည္ mediafire.com mzy1ynanjmj
    ေဒါက္တာဘေမာ္ _ ဗမာ႔လက္ငင္း-လြတ္လပ္ေရး mediafire.com hjgnzy5naiq
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ေတာ္ကူးဆရာေတာ္ ဘ၀ဆည္းဆာနွင္႔ က်င္႔စဥ္တရား mediafire.com mnazonuiadn
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ဗုဒၶဘာသာစာရိတၱပညာနွင္႔က်င္႔၀တ္မ်ား mediafire.com hgmuzqxyvqe
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ဗုဒၶ၀ါဒနွင္႔ေခတ္သစ္ဘ၀ mediafire.com yekzyz5mnyz
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ဗုဒၶအဘိဓမၼာအနွစ္ခ်ဳပ္ mediafire.com iy5myzk3mzz
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ဘ၀ကိစၥနွင္႔ဘ၀ပန္းတုိင္ mediafire.com hdngmmmnyyv
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ဘ၀ခ်မ္းသာေရး mediafire.com zo5m13jinrn
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ဘ၀ဖန္တီးရွင္ ကံတရား mediafire.com zrkn4qnm2yt
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ဘ၀လမ္းနွစ္သြယ္ mediafire.com yozezgtlj5h
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ဘ၀ရည္မွန္းခ်က္နွင္႔ဘ၀ပန္းတုိင္ mediafire.com yinzymdzaqz
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ဘ၀လြတ္ေျမာက္ေရးနွင္႔အရိယသစၥာ mediafire.com jfffdq1myze
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ဘ၀ေအာင္ျမင္ေရးသုိ႔ေရွးရႈၾက mediafire.com jjg5ymyj3wn
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ ေရွးဘ၀ေနာက္ဘ၀ သိပၸံနည္းက်အေထာက္အထားမ်ား mediafire.com u5f2cjgkuzj
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ အေကာင္းဆံုးဘ၀လမ္းညႊန္မႈ mediafire.com jxnhzx2yndd
    ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္ _ အျမတ္ဆံုးပန္းတုိင္ဧကန္ပုိင္ ဒုတိယတြဲ mediafire.com tnljdvm1m0n
    ေဒါက္တာအရွင္ပညိႆရ _ တရားခ်စ္တဲ႔သူ mediafire.com my2kzmm1io4
    ေဒါက္တာအရွင္ပညိႆရ _ လုိအင္ဆႏၵေတြျပည္႔ပါေစ mediafire.com 5nmfnz2dgml
    နီကုိရဲ _ ကၽြန္ေတာ္နွင္႔ေစ်းသည္အလြဲမ်ား mediafire.com 1jrznu5klyt
    နီကုိရဲ _ ဇက္ေပၚကဆီးသီး mediafire.com fynhyuztwuj
    နီကုိရဲ _ လြယ္အိတ္ထဲကအလြဲမ်ား mediafire.com b2jgy3yyn2m
    နီကုိရဲ _ သံစုံၾကဴးတဲ႔ည mediafire.com gurbiqgo4mm
    ေနလင္း _ လူရွင္သခၤ်ိဳင္းမ်ားအေၾကာင္း mediafire.com 5jme5i2muqq
    နတ္ႏြယ္ _ တဖန္ျပန္၍မနုိးေသာေ၀ဒနာ mediafire.com nnyzj4omzxq
    နုိင္ပန္းလွ _ ရာဇဓိရာဇ္အေရးေတာ္ပံုက်မ္း mediafire.com mikgmy2nixq
    ပုညခင္ _ ေယာက္်ားတစ္ေယာက္ရဲ႔ျဖစ္တည္မႈ mediafire.com nmlin4jnyj2
    ေဖျမင္႔ _ ေဘဘီလံုမွာအခ်မ္းသာဆံုးပုဂၢိဳလ္ mediafire.com mdojumyzkj1
    ဖ်ာပံုတုိက္သစ္ဆရာေတာ္ _ သုေတသနသရုပ္ျပအဘိဓာန္ ၂၀၀၇ mediafire.com w2xznjg0jrw
    ဗဂ်ီေအာင္စုိး _ စာမဲ႔ကဗ်ာ mediafire.com nidtgyzyiiz
    ဗားကရာဆရာေတာ္ _ အဘိဓမၼတၳသဂၤဟ ပါဌ္နိႆယ mediafire.com mmntyxjz4mm
    ဘခုိင္ _ ဂ်ာမဏီအတြင္းေရး mediafire.com ykd1tzzmzwm
    ဘေလာ္ဂါနွင္႔ ကဗ်ာဆရာ/မမ်ား _ ေကာင္းကင္မ်ား၏အတၳဳပၸတၱိ mediafire.com uhxiyieninz
    ဘုရားသားေတာ္ _ သာသနာ႔လြတ္လပ္ေရးတုိက္ပြဲနွင့္၀ိနည္းဓိုရ္ဖန္တီးေရးဥပေဒ(မူၾကမ္း) mediafire.com om53zxnzmgj
    ဘႏၵႏၱကိတၱိသာရ ဓမၼဒႆနၾသ၀ါဒမ်ား mediafire.com dybndb3lfyl
    ဘဒၵႏၱကိတၱိသာရ _ ဗုဒၶညႊန္ၾကား မေသေဆးတရား mediafire.com zsmx2dablu2
    ဘဒၵႏၱဇာဂရာဘိ၀ံသ _ နာဂလုိဏ္ဂူ အဓိ႒ာန္က်င္႔စဥ္နွင္႔ လယ္တီ၀ိပႆနာ mediafire.com mzzkmymnqzz
    ဘဒၵႏၱဇာဂရာဘိ၀ံသ _ လယ္တီ၀ိပႆနာ အမွတ္ ၃ mediafire.com nmwjyztknqh
    ဘဒၵႏၱဇာဂရာဘိ၀ံသ _ လယ္တီ၀ိပႆနာ အမွတ္ ၄ mediafire.com wmwzyum4nl2
    ဘဒၵႏၱဇာဂရာဘိ၀ံသ _ လယ္တီ၀ိပႆနာ အမွတ္ ၅ mediafire.com u3yj4ziyjfr
    မစႏၵာ _ ဂ်ီေဟာသူ mediafire.com tyylnjt3hzt
    မစႏၵာ _ ပုစၧာ mediafire.com 4ezm2tguhzn
    မ၀င္းျမင္႔ _ ေရျပာအုိင္မွဇာတ္လမ္းမ်ား mediafire.com ezmwmzinujg
    မဟာေဗာဓိျမိဳင္ဆရာေတာ္ _ ကဗ်ာ႔နန္းေတာ္ mediafire.com gjerznjjnto
    ေမျငိမ္း _ သတင္းသမားသတိထားစရာ ျမန္မာစာနွင္႔စကားသံမ်ား mediafire.com jmdjmzolygu
    မုိးကုတ္ဆရာေတာ္ _ သုညတ တရား ၾကိဳးစားျပီး ေဟာရစ္ပါကြာတဲ႔ mediafire.com tykilmjnet4
    မုိးကုတ္ဆရာေတာ္ _ သစၥာ၄ပါးတရားေတာ္ mediafire.com mmnyqzydynz
    မုိးကုတ္ဆရာေတာ္ _ေဇာ၇ၾကိမ္အက်ိဳးေပးပံု.ကပ္ေက်ာ္တရားေတာ္ mediafire.com t11ac1wwdnt
    မုိးကုတ္ဆရာေတာ္ _ စူဠေ၀ဒလႅသုတ္-၀ိသာခနွင္႔ဓမၼဒိႏၷာအေမးအေျဖမ်ား mediafire.com 1ftzjm5yvnz
    မုိးကုတ္ဆရာေတာ္ ေသာတာပန္ျဖစ္ဖုိ႔နွစ္ခ်က္-ေ၀ဒနာ၀ိပႆနာရႈနည္း mediafire.com ndmmlmd2vyf
    မုိးမုိး _ ေ၀ဒနာၾကာနီပြင္႔ mediafire.com 25ndwmm25mw
    မုိးမုိး _ သိကၡာရွိတဲ႔မုန္႔ဟင္းခါး mediafire.com 0mmt5jnhdhn
    မင္းျမတ္သူရ _ ဆားပုလင္းမင္းေအာင္နွင္႔ပန္းကုိးပြင္႔ေဒ၀ီ mediafire.com yijym5yydyy
    မင္းျမတ္သူရ _ ေရႊခ်မ္းသာ ေငြခ်မ္းသာ mediafire.com zj4mtzno5md
    မင္းလူ _ ခ်စ္ျမားရွင္အစ ခ်စ္ျမားရွင္အဆံုး mediafire.com m3n4zgetih1
    မင္းသိခၤ _ ဆားပုလင္းနွင္းေမာင္နွင္႔ ပ်ားစြဲေသာမုတ္ဆိတ္ mediafire.com mqxzomhdmnw
    မင္းသိခၤ _ ဆားပုလင္းနွင္းေမာင္နွင္႔ျမိဳင္မဟာမျမေလး mediafire.com yewfu0zzmjo
    မင္းသိခၤ _ ေပတလူ mediafire.com ml21knmljy0
    မင္းသိခၤ _ ပုဏၰားဘကြန္း ၁ mediafire.com 2juimngjrmm
    မင္းသိခၤ _ ပုဏၰားဘကြန္း ၂ mediafire.com uqmwhy5tonf
    မင္းသိခၤ _ ျဖစ္ခ်င္တာျဖစ္ေမာင္ဘခ်စ္ ၁ mediafire.com jrwmtjojeji
    မင္းသိခၤ _ ျဖစ္ခ်င္တာျဖစ္ေမာင္ဘခ်စ္ ၂ mediafire.com d2nh3ynloym
    မင္းသိခၤ _ မေနာမယထမင္း၀ုိင္း mediafire.com nmqwn4zy2tn
    မင္းသိခၤ _ မုိးနဲ႔အတူ mediafire.com diodmmyxymj
    မင္းသိခၤ _ ေျမေလွ်ာက္၀ိဇၹာေရႊျမသာ ၁ mediafire.com dm3wqzqiyhl
    မင္းသိခၤ _ ေျမေလွ်ာက္၀ိဇၹာေရႊျမသာ ၂ mediafire.com tmjkfy4nzg3
    မင္းသိခၤ _ ေျမေလွ်ာက္၀ိဇၹာေရႊျမသာ ၃ mediafire.com emnyzyw2omy
    မင္းသိခၤ _ ေရေမွ်ာကမ္းတင္ေအာင္ဗဒင္ mediafire.com ntnn2fau5my
    ေမာင္စိန္ _ ဘဏ္ေငြစကၠဴတန္ဖုိး mediafire.com jy5ijzjnoyn
    ေမာင္ထင္ _ ဗမာ႔နုိင္ငံေရးသုခမိန္ mediafire.com k52ymmmugu2
    ေမာင္ထြန္းသူ _ အုိဟင္နရီ၏၀တၳဳတုိမ်ား mediafire.com 2mnnq4zgmma
    ေမာင္ဒီ _ အဂၤလိပ္အသံထြက္ကိစၥ mediafire.com zn2imdoeote
    ေမာင္ထင္ _ ေယာမင္းၾကီးဦးဖုိးလႈိင္နဲ႔ ရာဇဓမၼသဂၤဟက်မ္း mediafire.com zmfyrcnxhz1
    ေမာင္ေပၚထြန္း _ ေသေျပးရွင္ေျပး mediafire.com mwn11zoih5k
    ေမာင္ဗုိလ္ေမႊး _ ျမန္မာ႔ပံုတုိပတ္စမ်ား mediafire.com yydmomjmeyz
    ေမာင္ဘုိသစ္ _ ကဗ်ာေရးနည္း နိသ်ည္း mediafire.com an2tzymdidf
    ေမာင္သာရ _ က်ဥ္တုတ္ခံ၀ံ႔ မခံ၀ံ႔ mediafire.com t1kz51kwzwn
    မ်ိဳးသူရ _ ေန႔စဥ္သံုးအင္တာနက္. Everyday Internet mediafire.com jjbyniqdwwz
    ျမသန္းတင္႔ _ နွစ္ ၁၀၀ ကမၻာ႔စံုေထာက္၀တၳဳတုိမ်ား၂ mediafire.com 2jhatmy02zy
    ျမတ္သူ _ ကုိရမ္အဘိဓါန္ ၁ mediafire.com qyyrntmj2ab
    ျမတ္သူ _ ကုိရမ္အဘိဓါန္ ၂ mediafire.com nzomgdymuyy
    ျမန္န္မာသမားေတာ္ၾကီးမ်ား _ နွစ္ေပါင္း၂၀၀ ျမန္မာ႔ေဆးပညာ , သုဓမၼာပံုနွိပ္တုိက္, ရန္ကုန္ , ၂၈.၈.၁၉၇၁ mediafire.com tntyimkmqqb
    ရေ၀ႏြယ္ _ ရုပ္လွခ်င္ရင္ mediafire.com iyvyjn5jrtm
    ရဲေကာင္းထက္ _ ကမၻာကုိ ကုိင္လႈပ္သူမ်ား mediafire.com 4jimx1dklnm
    ရဲစတုိင္း _ ျပံဳးျပီးမွရယ္ mediafire.com zd2zjlhfnq5
    ရန္ကုန္ဘေဆြ _ ေရႊ၀ါျပည္ mediafire.com ndnxybgnooj
    ရန္ေအာင္ _ အိမ္ေထာင္ေရးအဘိဓမၼာ mediafire.com szzw4hz2p1t
    ရန္ေအာင္ေမာင္ေမာင္ _ ေထာင္တစ္သက္အေတြ႔အၾကံဳ ,သီရိေမေရာင္စံုပံုနွိပ္တုိက္,
    ရန္ကုန္ , ၂၀၀၄ ဧျပီ mediafire.com jrefzml0lnf
    ေရႊစၾကာ _ ကုန္းေဘာင္ျပင္သစ္ mediafire.com nyzyjny0bmz
    ေရႊဘုိ မိမိၾကီး _ အနာဂါရိကဓမၼပါလ mediafire.com tmvxdzzivtg
    ေရႊဥေဒါင္း + ၅ _ စာေရးဆရာတုိ႔၏ ပထမဆံုးလက္ရာမြန္မ်ား mediafire.com n2cnl2megml
    ေရႊဥေဒါင္း _ အေတြးအျမင္နဲ႔ရႈေထာင္႔ mediafire.com xxmcze44xz3
    လွပုိင္ _ မဟာသက်သီဟဘုရားသမုိင္း , ၆.၂.၁၉၆၄ mediafire.com zyjzzmymgmg
    လယ္တီဆရာေတာ္ _ နုိင္ငံျခားပုစၧာ အေျဖေပါင္းခ်ဳပ္ mediafire.com yydidzwkue2
    လယ္တီဆရာေတာ္ _ လယ္တီဒီပနီေပါင္းခ်ဳပ္ ျမန္မာ-အဂၤလိပ္ ၃ က်မ္းတြဲ mediafire.com dnqokwxmmm2
    လယ္တီဆရာေတာ္ _ လယ္တီနိဗၺာန္တရားေတာ္မ်ား mediafire.com mmhizaznnnu
    လယ္တီဆရာေတာ္ _ အဘိဓမၼာပရမတၳသံခိပ္က်မ္း သံေပါက္လကၤာ mediafire.com gjy2yhjtnvz
    ေ၀ယံလင္းေခါင္ _ သူေတာ္ငေတ၏ဂမၻီရ၀တၳဳတုိမ်ား mediafire.com ktnjwtzzkmm
    ၀င္းတင္႔ထြန္း _ ေျခာက္တုိက္မွာ ေလာက္ကိုက္တာခံဖူးသလား နွင္႔အျခားေထာင္၀တၱဳတုိမ်ား mediafire.com cdntnnitjym
    ၀င္းသိန္းဦး _ ေရွ႔ဘ၀ေနာက္ဘ၀ဗုဒၶမေ၀ဖန္နွင္႔.. mediafire.com zzjyyhza5ew
    ၀င္းဦး _ မိန္းမလွ အမုန္း mediafire.com hfkj5qwy4zo
    သတုိးေတဇ _ ကြယ္လြန္သူတုိ႔၀ိညာဥ္ mediafire.com dmzzqrn0k5i
    သတုိးေတဇ _ သုႆန္ေျမက မိစၧာ mediafire.com ixwmyltj1wz
    သေျပကန္ဆရာေတာ္ _ ေဗာဇၥ်င္ခုနွစ္ပါးတရားျမတ္ရတနာ mediafire.com zzlmtmujmnj
    သေျပကန္ဆရာေတာ္ _ နိဗၺာန္ခ်မ္းသာ တရားေတာ္မ်ား mediafire.com rz2zz2rmyuy
    သေျပကန္ဆရာေတာ္ _ သေျပကန္တရားေပါင္းခ်ဳပ္ အမွတ္ ၁ mediafire.com luwmmvjwmzm
    သေျပကန္ဆရာေတာ္ _ သေျပကန္တရားေပါင္းခ်ဳပ္ အမွတ္၂ mediafire.com mkiac313izo
    သာ.ထြန္း.ျပန္႔ _ ဗုဒၶဘာသာေကာင္းတစ္ေယာက္ mediafire.com tlzrdlmmzh3
    သာဓိန _ ေဗဒနီတိက်မ္း , မဟိိႏၵစာပံုနွိပ္တုိက္ , ၁၉၃၀ mediafire.com njmnwjfyztn
    သာမဏအာဇာနီ _ မွန္ mediafire.com ewcq4ejnymm
    သီလ၀ _ ဗုဒၶအံေတာ္သမုိင္း mediafire.com nmoztmz2dgy
    သုခ _ ဂုဏ္ရည္မတူလုိ႔လား mediafire.com diyghw2dn1g
    သုခ _ ေမတၱသုတ္ mediafire.com tjzlnjihca2
    သုခ _သုခမွတ္စု mediafire.com 4g4ornvndcu
    သုခ _ သည္ေဆာင္းေဟမန္ mediafire.com lnmjttyvanz
    သုေမာင္ _ မ်ိဳးရိုးထဲမွ ဆုိးေပၾကီးမ်ား , ရန္ကုန္ mediafire.com kz0dgjo35zh
    သုသုက _ အစြမ္းထက္ဂါထာေတာ္မ်ားနွင္႔ဂမၻီရျဖစ္ရပ္ဆန္းမ်ား mediafire.com zj2emnzznyw
    သဃၤဇာဆရာေတာ္ _ ဥပါသေကာ၀ါဒဋီကာက်မ္း , ျမန္မာသံေတာ္ဆင္႔ပံုနွိပ္တုိက္ , ရန္ကုန္,၁၂၄၂ ပဌမ၀ါဆုိလ mediafire.com nmzizwd1xl0
    သန္းျမင္႔ဦး _ အခ်စ္ဘ၀နွင္႔ ေငြေၾကးဆုိင္ရာနည္းဗ်ဴဟာမ်ား mediafire.com xuzmildjulx
    ေသာင္းထုိက္ _ ပထ၀ီနုိင္ငံေရး mediafire.com yhgqwgj3gte
    သိပၸံေမာင္၀ _ စစ္အတြင္းေန႔စဥ္မွတ္တမ္း mediafire.com 5oynmj0ddfz
    သိပၸံေမာင္၀ _ အဟိတ္..၀တၳဳဇာတ္လမ္းမ်ား mediafire.com boz47c5mni1
    သိပၸံေမာင္၀ _ ေအာက္စဖုိ႔တကၠသုိလ္ ခရီးသြားမွတ္တမ္း mediafire.com uutwmtlzuym
    သိန္းေဖျမင္႔ _ တက္ေခတ္နတ္ဆုိး mediafire.com ewzj2mnymdj
    အၾကည္ေတာ္ _ ေဆြတစ္ရာ ေမာင္တစ္က်ိပ္ mediafire.com donyyketozd
    အၾကည္ေတာ္ _ ဇ mediafire.com thzizn1iwon
    အၾကည္ေတာ္ _ ေတာသားၾကီး mediafire.com yxdmwmigmzo
    အၾကည္ေတာ္ _ နတ္ေနကုိင္း mediafire.com nznwqrnrgkz
    အၾကည္ေတာ္ _ ပုိးေကာင္မ်ား mediafire.com fyiyiohzink
    အၾကည္ေတာ္ _ မုိးတိမ္ပံုျပင္ mediafire.com zt2z1gzmy52
    အၾကည္ေတာ္ _ သူတုိ႔ေပ်ာ္ၾကေလျပီ mediafire.com mzw3dmzynrl
    အၾကည္ေတာ္ _ သဲလွည္း mediafire.com iw0diautyvm
    အၾကည္ေတာ္ _ အခ်စ္သည္
    သက္ေတာ္ရာေက်ာ္ရွည္ပါေစသတည္း mediafire.com yjmjgmm1im5
    အၾကည္ေတာ္ _ အုိင္အုိဒင္းကုိကုိၾကီးနွင္႔.. mediafire.com hkrgmbznilq
    အရွင္ေကာ၀ိဒ _ တုနုိင္းမမွီ mediafire.com zfktjggftdt
    အရွင္ေဃာသိတ _ မုိးကုတ္ဆရာေတာ္ဘုရားၾကီး၏ တစ္ဘ၀သာသနာ mediafire.com yemtgjhaelh
    အရွင္ဇနက-တိသရဏ၀ိဟာရ _ ဗုဒၶေဟာျမြက္တရားဦးဓမၼစက္ mediafire.com mijfywzzek
    အရွင္ဇနကာဘိ၀ံသ _ ကုိယ္က်င္႔အဘိဓမၼာ mediafire.com zmxhnzzd1on
    အရွင္ဇနကာဘိ၀ံသ _ ဓမၼစၾကာတရားေတာ္နွင္႔အနတၱလကၡဏသုတ္တရားေတာ္ mediafire.com mnjtzmmmgxj
    အရွင္ဇနကာဘိ၀ံသ _ ရတနာ႔ဂုဏ္ရည္ mediafire.com nmimzdjrnwt
    အရွင္ဇနကာဘိ၀ံသ _ သိပၸံအျမင္နွင္႔ ဗုဒၶအဘိဓမၼာအေမးအေျဖမ်ား mediafire.com nzzazyyjzdd
    အရွင္ဇနကာဘိ၀ံသ _ အေျချပဳပ႒ာန္း mediafire.com tm1dmwt5nc2
    အရွင္ဇနကာဘိ၀ံသ _ အနာဂတ္သာသနာေရး mediafire.com 2z3htzydngn
    အရွင္ဆႏၵာဓိက _ နွလံုးသားမိတၱဴ mediafire.com yj5ziydvjtb
    အရွင္ဆႏၵာဓိက _ မိဘေက်းဇူးအေက်ဆပ္နည္း mediafire.com wemnmhtm2z9
    အရွင္ဆႏၵာဓိက _ ေလာက၌အေကာင္းဆံုးေသာအရာ mediafire.com gl2nqkjyje
    အရွင္ဆႏၵာဓိက _ သက္သတ္လြတ္နွင္႔ကုသုိလ္စိတ္ mediafire.com 92kfbjtvnni
    အရွင္ဆႏၵာဓိက _ အခ်စ္ကံေခေပမဲ႔အနွစ္က်န္ေစရမယ္ mediafire.com y9m1u091o1i
    အရွင္ဆႏၶာဓိက _ အနိႈင္းမဲ႔ကုသုိလ္ mediafire.com m2vlszojzbn
    အရွင္ဆႏၶာဓိက _ အနႈိင္းမဲ႔ရဟန္း mediafire.com h1ld1fvhd4n
    အရွင္ဆႏၶာဓိက _ အနုိင္းမဲ႔ဘာ၀နာ mediafire.com znozjydf2w2
    အရွင္ဆႏၶာဓိက _ အနႈိင္းမဲ႔အေဖၚ mediafire.com z14wdi4ywld
    အရွင္ဆႏၶာဓိက _ အနိႈင္းမဲ႔အလွဴ mediafire.com udma1zmfmhn
    အရွင္ဆႏၶာဓိက _ အနႈိင္းမဲ႔ဥစၥာ mediafire.com 0ui3tjblnnx
    အရွင္မဟာသီလ၀ံသ _ ဓမၼပါလပ်ိဳ ႔ mediafire.com ydyz2mlnmet
    အရွင္ရ႒သာရ _ ဂမၻီသာရပ်ိဳ႔ စာကုိယ္ , ျမန္မာ႔ယူနီယန္စာပံုနွိပ္တုိက္ , ရန္ကုန္, ၁၂၈၉ ခုနွစ္ mediafire.com mm0njgzzmym
    အရွင္၀ါေသ႒ာဘိ၀ံသ _ ဓမၼခ်မ္းသာေတြ႔ေအာင္ရွာ mediafire.com 2zxlnm7lrxg
    အရွင္သီဟာဘိ၀ံသ _ ေမတၱာဘာ၀နာရႈဖြယ္က်မ္း , ျပည္ၾကီးမန္တုိင္စာပံုနွိပ္တုိက္,ရန္ကုန္ mediafire.com myqgzd05mhy
    အရွင္အဂၢသမာဓိ _ ေနမိမၣစုိးခဏ္းပ်ိဳ ႔, ဟံသာ၀တီသတင္းစာတုိက္,ရန္ကုန္,၁၉၀၀ခုနွစ္ mediafire.com jmjufgj5tgw
    အီၾကာေကြး _ ငုတ္တုတ္ထင္ရွားေရးေဖာ္မ်ား mediafire.com qjzwmwmjzz0
    ေအးသိန္း _ ရတနာဂီရိ မွ သီေပါမင္းအမွတ္တရ mediafire.com emjxmzbuj3h
    ေအာင္ေကာင္း _ ခ်စ္သူမွာတမ္း mediafire.com hldiffpxxju
    ေအာင္ေ၀း _ ခံစားမႈကထာ mediafire.com 2wmz3z0gzqa
    ေအာင္သင္း _ ကုိယ္ေတြ႔ စာစီစာကံုးမ်ား mediafire.com gmgylmezxga
    ေအာင္သင္း _ မ်ိဳးဆက္သစ္အတြက္ ဂႏၶ၀င္မိတ္ဆက္, Future Publishing House
    ,ရန္ကုန္,၂၀၀၂ စက္တင္ဘာ mediafire.com myeyzzyjhin
    ေအာင္သင္း _ ရႊင္ရႊင္ျပံဳးျပံဳးစာစီကံုး mediafire.com 2zviwlbzznb
    ေအာင္သင္း _ သူတုိ႔နဲ႔ကၽြန္ေတာ္ mediafire.com 1z1mm4fyw1c
    ေအာင္သင္း _ ေသကိန္းဆုိက္တဲ႔ညနွင္႔အျခား၀တၳဳတုိမ်ား mediafire.com xmhjttlewm2
    ေအာင္သင္း _ အေမြ mediafire.com y1voj00ijxz
    အုတ္ဘုိဆရာေတာ္ _ စြယ္ေတာ္ေသွ်ာင္ရတု , ဟံသာ၀တီသတင္းစာပံုနွိပ္တုိက္ ,ရန္ကုန္ျမိဳ႔ mediafire.com mymzozjlztlကုလား _ ရာဇ၀င္ mediafire.com tywynuzog3y
    ဦးကံညႊန္႔ _ နိဗၺာန္ပုိ႔မည္႔တရားေတာ္မ်ား mediafire.com ivezd4konom
    ဦးကံညႊန္႔ _ မုိးကုတ္၀ိပႆနာ အေျခခံ၊တရား၊အနွစ္သာရနွင္႔ရႈပြါးနည္း mediafire.com oz04azu4lmi
    ဦးေက်ာ္ေဇယ် _ ျမန္မာနုိင္ငံ မူပုိင္ခြင္႔အက္ဥပေဒ mediafire.com yemy2cqj4tc
    ဦးေက်ာ္ေဇယ် _ ဥပေဒေရးရာေ၀ါဟာရအဘိဓါန္ mediafire.com jmzzmzi1fjj
    ဦးေက်ာ္ေဇယ် _ ဥပေဒသမား လက္စြဲစကား mediafire.com 2m2zznmakzy
    ဦးေက်ာ္ေဇယ် _ အစုစပ္လုပ္ငန္းအက္ဥပေဒ mediafire.com fz20w2wm4z1
    ဦးေက်ာ္ရန္ _ မူလ=ေဆးအဘိဓါန္က်မ္း mediafire.com m4rhwctzczg target="_blank" rel="nofollow">http://http//www.mediafire.com/?m4rhwctzczg
    ဦးေက်ာ္ရန္ _ မူလေပါရာဏဒီပနီက်မ္း mediafire.com j5th0vnnmj0
    ဦးေက်ာ္လွ _ သံခ်ိဳညႊန္႔ေပါင္းနွင္႔ ခဲရာခဲဆစ္အေျဖသစ္ mediafire.com kitzvtcznhn
    ဦးေက်ာ္သိန္း _ မုိးကုတ္ဆရာေတာ္ဘုရားၾကီး၏ ေထရုပၸတၱိနွင္႔က်င္႔စဥ္ mediafire.com m3cehtzyzz0
    ဦးစုိးလြင္ _ အစၥလာမ္႔အတိတ္သမုိင္းမွ အယူ၀ါဒဆုိင္ရာအရႈပ္အေထြးမ်ား mediafire.com myny5z1nmwt
    ဦးစကၠိႏၵ _ ဥာတပရိညာ mediafire.com jzdy2dm2gyq
    ဦးစန္းေမာင္ _ ရခုိင္မင္းသား , သံေတာ္ဆင္႔ ,၁၉၄၆ mediafire.com ijjj3im2tnn
    ဦးဇနိတာလကၤာရ _ ပဋိစၥသမုပါဒ္စက္၀ုိင္းေဒသနာ အေမးနွင္႔အေျဖအက်ဥ္းခ်ဳပ္ mediafire.com 5tmgwdgdixc
    ဦးေဌးလိႈင္ _ ရဟႏၱာနွင္႔ ပုဂၢိဳလ္ထူးမ်ား mediafire.com wrm2lrgtmyt
    ဦးထြန္းၾကည္ _ ေကာင္းမႈေတာ္ဘုရားသမုိင္း mediafire.com jmymnmnnnwt
    ဦးထြန္းလွ _ ေရြးခ်ယ္ရမည္႔မိန္းမေကာင္း. ရွာေဖြရမည္႔ဇနီးေလာင္း mediafire.com 1jylymm2myy
    ဦးနု _ တာေတစေနသား mediafire.com gjzom0kzytp
    ဦးနု _ အာဇာနည္ mediafire.com zmzygnwtl2z
    ဦးပညာ _ ကရင္ရာဇ၀င္ mediafire.com ywgty1zwtxd
    ဦးပုည _ မေႏၱေလးဘြဲ႔ ေမာ္ကြန္း mediafire.com jdjzzqknzmg
    ဦးပုည _ ေရသည္ျပဇာတ္ mediafire.com emot3zgymnm
    ဦးဖုိးက်ား _ ၃၇ မင္း mediafire.com qftf2z2yxtx
    ဦးဖုိးက်ား _ သီေပါမင္းပါေတာ္မူအေရးေတာ္ပံု mediafire.com yywrfymmtyy
    ဦးဘၾကည္ _ ဇာတ္ၾကီးဆယ္ဘြဲ႔ mediafire.com xdiiaamtnnm
    ဦးဘၾကည္ _ ရုပ္စံုဗုဒၶသာသနာ၀င္ mediafire.com w2mukh1yynw
    ဦးဘေဘ _ နုိင္ငံေရးရာအျဖာျဖာ ဒုတိယတြဲ mediafire.com inztz0untzj
    ဦးဘသန္း _ ေယာနသံဇင္ေရာ္ mediafire.com jmz1ngh2jjt
    ဦးေဘ _ ၀ရုဏပ်ိဳ ႔ mediafire.com et4mdwuj3gj
    ဦးေမာင္ၾကီး _ ေရငံပုိင္ဦးရွင္ၾကီးနတ္ျဖစ္ျပဇာတ္သစ္ ပထမတြဲ mediafire.com jauya2tn22v
    ဦးေမာင္ေမာင္သန္း _ ၂၁ ရာစုအဂၤ၀ိဇၹာေဆာင္းပါးမ်ား mediafire.com lnzcmnwmmo2
    ဦးေမာင္သိန္း _ ပဋာစာရီ- ဒုတိယပုိင္း mediafire.com yndqoqktmjj
    ဦးရ၀ိန္ _ ဥဒကဒီပနီ , ျမန္မာသံေတာ္ဆင္႔မီးစက္ၾကီး ပံွနွိပ္တုိက္ , ရန္ကုန္ျမိဳ. , ၁၂၄၈ ခု , ကဆုန္လ mediafire.com 2cumdajut2z
    ဦးရႆက _ စတုသစၥပကာသနီက်မ္း mediafire.com tdmtmmuyvxd
    ဦးေရ၀တ _ သာသနာ႔အေမြကုိခံယူျခင္းနွင္႔ငါလုပ္ခ်င္တာ mediafire.com nyinmwmdwzy
    ဦးေရ၀တ _ နားလည္နုိင္ျခင္း၏စြမ္းအား mediafire.com olx4idhijno
    ဦးေရႊေအာင္ _ ကုသုိလ္နွင္႔ အကုသုိလ္ mediafire.com 2dku2ngwmyw
    ဦးေရႊေအာင္ _ ဗုဒၶ သုိ႔မဟုတ္ အႏိႈင္းမဲ႔ mediafire.com 5mmjfd51ing
    ဦးေရႊေအာင္ _ ဓမၼပဒ mediafire.com 1j42ccxm3cw
    ဦးေရႊေအာင္ _ ဗုဒၶ၀ါဒ ေပၚထြန္းျခင္း mediafire.com tnung43niwd
    ဦးေရႊေအာင္ _ ဘ၀အက်ဥ္းသား mediafire.com n4gklnuydtw
    ဦးေရႊေအာင္ _ ဘ၀အျမင္သစ္ mediafire.com mjfnvxlejqx
    ဦးေရႊေအာင္ _ အျမင္မ်ားေျပာင္းလဲျခင္းနွင္႔အေတြးအျမင္စာစုမ်ား mediafire.com j4ymjnomzlt
    ဦးလွ _ ဗမာ႔အေရးေတာ္ပံု-ပတြဲ , ျမန္မာ႔သိပၸံစာပံုနွိပ္တုိက္ , ရန္ကုန္ ,
    ၁၅.၁၀.၁၉၃၈ mediafire.com tjn3czzywya
    ဦးလႊား _ ဓါတ္စာက်မ္း mediafire.com wzzonwnumlj
    ဦး၀ိမလ _ ကခၤါေမးခြန္းနွင္႔အေျဖ mediafire.com yy2tyd2d2dm
    ဦးသက္စိန္ _ ဗုဒၶသာသနာ႔အေျခခံ mediafire.com meymniefmyz
    ဦးသက္ထြန္း _ အေနာက္တုိင္းမွ နုတ္သီးေကာင္းလွ်ာပါးတုိ႔၏အဆုိမ်ား mediafire.com ibmrtzzjtuz
    ဦးသိန္းဟန္ _ ျပည္ေထာင္စုသမုိင္းပံုျပင္မ်ား , စာေပဗိမာန္ ပံုနွိပ္တုိက္,ရန္ကုန္ , ၁၉၆၈ မတ္လ mediafire.com hnl0goygmkh
    ဦးေအးေမာင္ _ ဗီဇနွင္႔ ပတ္၀န္းက်င္ mediafire.com znemzymmmnm
    ဦးေအာင္ခင္ _ ငါနဲ႔မတူ ငါ႔ရန္သူ mediafire.com qzlndjnw1jf
    ဦးေအာင္ခင္ _ ဗုိလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းကုိ ဘယ္သူသတ္သလဲ mediafire.com kmwtewt2e2m
    ဦးဣေႏၵာဘာသ _ ၀ါက်သြားအခ်ိဳးအေျဖက်မ္း+၆ေစာင္တြဲ,ျပည္ၾကီးမ႑ိဳင္ပိဋကတ္ပံုနွိပ္တုိက္,ရန္ကုန္ ၁၂၉၀ကဆုန္လ mediafire.com xazew22tmzf

    Dhamma Dhuta Dr Ashin Pannissara _ How to Practice Meditation mediafire.com yukw2kgzynj = mediafire.com yukw2kgzynj
    E-Books (English) [image:PDF] http://pnth.org/index.php?view=article&catid=73%3Ae-books-english&id=202%3Ae-books-english&format=pdf&option=com_content&Itemid=68 [image:Print] http://pnth.org/index.php?view=article&catid=73%3Ae-books-english&id=202%3Ae-books-english&tmpl=component&print=1&page=&option=com_content&Itemid=68 [image:E-mail] http://pnth.org/index.php?option=com_mailto&tmpl=component&link=aHR0cDovL3BudGgub3JnL2luZGV4LnBocD92aWV3PWFydGljbGUmaWQ9MjAyJTNBZS1ib29rcy1lbmdsaXNoJm9wdGlvbj1jb21fY29udGVudCZJdGVtaWQ9Njg=
    Bhikkhu Pesala _ The Debate of King Milinda mediafire.com mhtmd2ygdzy
    Dr Mehm Tin Mon _ Kamma, The Real Creator mediafire.com 1joegnkz4gj
    Dr Mehm Tin Mon _ The Right View on Life, Living and Dying mediafire.com ly2ayj22kyw
    Ledi Sayadaw _ The Manual of Buddhism mediafire.com mntojmzyige
    Mogok Sayadaw _ Basic Paticcasamuppada mediafire.com z2itdvnod3z
    Mogok Sayadaw _ Ehi Passiko mediafire.com ymtni4mjtdo
    Mogok Sayadaw _ How To Die With A Smile mediafire.com nm542mjzjmm
    Mogok Sayadaw _ Meditation on Mind and Feeling mediafire.com matmttnjwnj
    Mogok Sayadaw _ The Four Noble Truths mediafire.com jiz02mgkkzu
    Penang Sayadaw _ Dawn of Buddhism mediafire.com 4eygnnejyoi
    Richard Walton _ Advanced English C.A.E mediafire.com t4hmweulyjj
    Various Authors _ Buddhism Handbook mediafire.com noz0vyjhgyn
    U Dhammapiya _ Nibbana in Theravada Perspective mediafire.com yxmenryzzmm
    U Revata _ A Life of True Security mediafire.com fzz3uk1gzze
    U Than Daing _ Cittanupassana and Vedananupassana mediafire.com jytzd1zjmhh